సోషల్ యాంగ్జైటీకి యోగా: బిడియం, స్టేజ్ భయానికి నిలకడైన ఆసనాలు, ప్రశాంత శ్వాస

వేగమైన గుండె, వణికే శ్వాస వంటి సోషల్ యాంగ్జైటీ శారీరక లక్షణాలకు యోగా సహాయపడవచ్చు, సాధారణంగా ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది సోషల్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్‌కు నిరూపిత చికిత్స కాదు, కాబట్టి CBT లేదా మీ డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సతో పాటు వాడండి.

నిలకడనిచ్చే నిలబడే ఆసనాలు (తాడాసనం, వీరభద్రాసనం II), కొన్ని రౌండ్ల భ్రమరి శ్వాస, పొడవైన నిశ్వాసంతో బాక్స్ బ్రీతింగ్. మాట్లాడే ముందు వేగమైన శ్వాస మానండి.

తాడాసనం, వృక్షాసనం, వీరభద్రాసనం II, మార్జాల–బిటిలాసనం, బాలాసనం, సేతుబంధాసనం, శవాసనం. ఇవన్నీ కలిసి మిమ్మల్ని నిలకడగా ఉంచుతాయి, ఛాతీని తెరుస్తాయి, ఇతరులు చూస్తున్నప్పుడు కూడా ప్రశాంతంగా ఉండటం నేర్పుతాయి.

స్టేజ్ భయాన్ని ఒక్కసారిగా పోగొట్టలేరు, కానీ శాంతపరచగలరు. రెండు పాదాలు సమంగా ఉంచి నిలబడండి, లోపలికి పీల్చిన దానికంటే ఎక్కువసేపు నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా వదలండి, ఐదుసార్లు చేయండి. తర్వాత మీ మొదటి వాక్యాన్ని నెమ్మదిగా చెప్పండి. లక్ష్యం కొంత భయంతోనైనా మాట్లాడటం, ముందుగా భయాన్ని పూర్తిగా పోగొట్టడం కాదు.

లేదు. చాలా మందిలో యోగా ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించగలదు, కానీ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్లను నయం చేయదు. థెరపీ, కొన్నిసార్లు మందులే ప్రధాన చికిత్సలు.

పొడవైన నిశ్వాసంతో నెమ్మది శ్వాస గుండె వేగాన్ని తగ్గించే అవకాశం ఉంది, స్థిరమైన ఆసనాలలో నిలవడం నెర్వస్‌గా ఉన్నప్పుడు కూడా నిశ్చలంగా ఉండటం నేర్పుతుంది. వారాలు గడిచేకొద్దీ శరీరంలోని అలారం త్వరగా సద్దుమణుగుతుందని చాలా మంది గమనిస్తారు.

యోగా మీ వ్యక్తిత్వాన్ని మార్చదు, బిడియం తనంతట తానుగా సమస్య కాదు. శరీరంలో మరింత ప్రశాంతంగా అనిపించేలా చేసి, చిన్న చిన్న సామాజిక అడుగులను సులభం చేయగలదు.

శ్వాస కొన్ని నిమిషాల్లోనే ప్రశాంతతనివ్వగలదు. శాశ్వత మార్పుకు సాధారణంగా 6–12 వారాల క్రమమైన సాధనతో పాటు, భయపడే పరిస్థితులను క్రమంగా ఎదుర్కోవడం అవసరం.