4-7-8 శ్వాస: నిద్ర, ప్రశాంతత కోసం విశ్రాంతినిచ్చే శ్వాస

నాలుకను పై ముందు పళ్ళ వెనుక ఉంచండి. నోటి ద్వారా శ్వాస వదిలి, తర్వాత ముక్కు ద్వారా 4 లెక్కలు తీసుకుని, 7 ఆపి, "హూష్" శబ్దంతో నోటి ద్వారా 8 లెక్కలు వదలండి. 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మొదటి నెలలో రోజుకు రెండుసార్లు, ఒక్కోసారి 4 శ్వాసలు చేయడం సులభమైన దినచర్య. ఆ తర్వాత ఒక్కో సెషన్‌కు 8 శ్వాసల వరకు చేయవచ్చు; ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు లేదా నిద్ర పట్టనప్పుడల్లా వాడండి.

చాలా మందికి సహాయపడుతుంది. పొడవైన నిశ్వాసం, నెమ్మదైన వేగం శరీరాన్ని విశ్రాంతిపరుస్తాయి, లెక్కింపు పరుగెత్తే మనసును మళ్ళిస్తుంది. నిద్ర పట్టని రాత్రుల్లోనే కాకుండా క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే బాగా పనిచేస్తుంది.

శ్వాసను ఆపడం, ఎక్కువసేపు వదలడం రక్తంలోని వాయువులను కొంచెం మారుస్తాయి; చాలా మంది కొత్తవారికి తల తేలికగా అనిపిస్తుంది. కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, 4 రౌండ్లు మాత్రమే చేయండి, అవసరమైతే ఆపే సమయం తగ్గించండి.

ఏదీ మెరుగైనది కాదు; రెండూ వేర్వేరు పనులు చేస్తాయి. 4-7-8 ఎక్కువ విశ్రాంతినిస్తుంది, పడుకునే సమయానికి సరిపోతుంది; బాక్స్ బ్రీతింగ్ స్థిరంగా ఉంటుంది, పగటిపూట ఏకాగ్రతకు సరిపోతుంది.

నెమ్మదైన శ్వాస కాలక్రమేణా రక్తపోటును కొంచెం తగ్గించవచ్చు, కానీ ఇది చికిత్స కాదు. అధిక రక్తపోటు ఉంటే ఆపే సమయం తక్కువగా ఉంచి, మందులు కొనసాగించండి.

అమెరికన్ వైద్యుడు డాక్టర్ ఆండ్రూ వైల్ దీన్ని ప్రాచుర్యంలోకి తెచ్చారు; యోగ ప్రాణాయామంలోని లెక్కించిన శ్వాస ఆధారంగా దీన్ని రూపొందించారు.