స్పైనల్ స్టెనోసిస్‌కు యోగా: వెన్నెముకకు ఊరట ఇచ్చే సున్నితమైన ఆసనాలు, చేయకూడనివి

ముందుకు వంగే కదలికలపై ఆధారపడిన సున్నితమైన యోగా, నడుము స్పైనల్ స్టెనోసిస్ ఉన్న చాలా మందికి కాళ్లలోని లక్షణాలను తగ్గించి, బలాన్ని పెంచి, చురుకుగా ఉండేందుకు సహాయపడగలదు. వెనుకకు వంగే ఆసనాలు, ఎక్కువసేపు నిలబడి వెనుకకు వంగడం మానుకోండి; ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగండి.

భుజంగాసనం, ఊర్ధ్వముఖ శ్వానాసనం, ఉష్ట్రాసనం, ధనురాసనం, చక్రాసనం, ఎత్తైన శలభాసనం, నిలబడి వెనుకకు వంగే ఆసనాలు మానుకోండి — ఇవి వెన్నుపాము కాలువను సన్నబరుస్తాయి. మెడ (సర్వైకల్) స్టెనోసిస్ ఉంటే శీర్షాసనం, సర్వాంగాసనం, మెడను వెనుకకు వంచడం కూడా మానుకోండి.

మోకాళ్లను ఛాతీకి హత్తుకోవడం, బాలాసనం, మార్జాలాసనం, బెల్ట్‌తో తొడ వెనుక కండరాల స్ట్రెచ్, తక్కువ ఎత్తు సేతు బంధాసనం, కోర్ వ్యాయామాలు, సైక్లింగ్ లాగా కొద్దిగా ముందుకు వంగి చేసే ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం. ఫిజియోథెరపిస్ట్ వీటిని మీకు తగినట్లు మార్చగలరు.

కొద్దిగా ముందుకు వంగినప్పుడు వెన్నుపాము కాలువ, నరాలు బయటకు వచ్చే రంధ్రాలు కొంచెం వెడల్పవుతాయి, కాబట్టి నరాలపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. వెనుకకు వంగితే దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది.

లేదు. యోగా ఆ సన్నబడటాన్ని తిరిగి సరిచేయలేదు. వైద్య చికిత్సతో పాటు చేస్తే లక్షణాలు తగ్గడానికి, చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడవచ్చు.

అవును. కూర్చుని ముందుకు వంగడం, మోకాళ్లను హత్తుకోవడం, పెల్విక్ టిల్ట్‌లు, కుర్చీలోంచి లేచి కూర్చునే అభ్యాసం — ఇవి వృద్ధులకు, కొత్తగా మొదలుపెట్టేవారికి సురక్షితమైన, సున్నితమైన వ్యాయామాలు.

గజ్జలు లేదా పిరుదుల చుట్టూ తిమ్మిరి, మూత్రం లేదా మలంపై నియంత్రణ కోల్పోవడం, లేదా కాళ్ల బలహీనత పెరుగుతుంటే వెంటనే అత్యవసర వైద్య సహాయం పొందండి.