Comment faire Chakki Chalanasana (posture du moulin) étape par étape
- Asseyez-vous jambes tendues, écartées aussi largement que c’est confortable, genoux et orteils vers le haut.
- Entrecroisez les doigts et tendez les bras devant vous à hauteur de poitrine.
- Inspirez et penchez-vous en avant depuis les hanches, les mains vers le pied droit, puis passez vers le pied gauche, bras toujours tendus.
- Expirez en vous penchant en arrière, en ramenant les mains vers la poitrine pour boucler le cercle, comme si vous tourniez la poignée d’une meule.
- Décrivez un cercle ample et fluide avec le buste, en bougeant depuis les hanches et non depuis les bras. Gardez les jambes tendues et les talons au sol.
- Faites 5–10 cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, marquez une pause, puis 5–10 cercles dans l’autre sens.
- Relâchez les mains, rapprochez les jambes et reposez-vous quelques respirations, mains posées derrière vous.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Étire en douceur les ischio-jambiers, l’intérieur des cuisses et le bas du dos
- Sollicite les abdominaux et les obliques pendant les cercles
- Mobilise les hanches et le bassin dans toutes les directions
- Échauffe le corps avant les flexions avant assises
- Facile à apprendre, ludique et adaptée à la plupart des débutants
À éviter ou adapter si
- Hernie discale, sciatique ou lombalgie aiguë — faites de petits cercles ou renoncez ; arrêtez si la douleur descend dans une jambe
- Hernie ou chirurgie abdominale récente — évitez jusqu’à l’accord de votre médecin
- Grossesse — certains professeurs de yoga prénatal proposent un petit cercle doux en début de grossesse ; demandez d’abord à votre médecin ou sage-femme et évitez-la plus tard dans la grossesse ou à la moindre gêne
- Ischio-jambiers raides — pliez légèrement les genoux ou asseyez-vous sur une couverture pliée
- Juste après un repas — attendez deux à trois heures
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que Chakki Chalanasana ?
Chakki Chalanasana (posture du moulin) est un mouvement de yoga assis. Jambes écartées et doigts entrecroisés, vous faites des cercles avec le buste, comme pour tourner une meule en pierre.
Quels sont les bienfaits de la posture du moulin ?
Elle étire les ischio-jambiers, l’intérieur des cuisses et le bas du dos, sollicite les abdominaux et les obliques, et échauffe les hanches et la colonne.
Combien de tours faut-il faire ?
Commencez par 5 cercles dans chaque sens et allez progressivement jusqu’à 10. Faites toujours le même nombre dans un sens et dans l’autre.
Chakki Chalanasana est-elle sans risque pendant la grossesse ?
Certains professeurs de yoga prénatal proposent une version petite et douce. Demandez d’abord à votre médecin ou sage-femme, et arrêtez à la moindre douleur ou gêne.
Puis-je faire Chakki Chalanasana avec un mal de dos ?
En cas de légère raideur, un petit cercle peut faire du bien. En cas de hernie discale, de sciatique ou de douleur aiguë, renoncez et demandez l’avis de votre kinésithérapeute.
Chakki Chalanasana est-elle la même chose que Chakrasana ?
Non. Chakrasana est la posture de la roue, une flexion arrière avancée. Chakki Chalanasana est un mouvement circulaire doux en position assise.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
