Comment faire Karnapidasana (Posture de pression sur les oreilles) étape par étape
- Installez deux ou trois couvertures pliées et allongez-vous les épaules dessus, la tête au sol. Montez dans la charrue, orteils au sol derrière la tête.
- Gardez les hanches au-dessus des épaules. Allongez les bras au sol derrière le dos, paumes vers le bas.
- Sur l’expiration, pliez les genoux et descendez-les lentement vers le sol à côté des oreilles. Posez les tibias et le dessus des pieds sur le tapis.
- Si les genoux atteignent les oreilles, laissez-les s’y poser légèrement. Gardez la tête immobile et le regard vers la poitrine.
- Respirez doucement dans le dos pendant 20 à 30 secondes. Le souffle paraît plus court car le ventre est replié ; gardez-le fluide.
- Pour sortir, tendez les jambes pour revenir dans la charrue, placez les mains dans le dos et déroulez lentement, vertèbre par vertèbre.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Offre un étirement profond de tout le dos, de la nuque au bas de la colonne
- Étire les épaules et le haut du dos pendant que les bras appuient au sol
- Étire l’arrière des cuisses et les fessiers, genoux pliés
- Tourne l’attention vers l’intérieur : les genoux atténuent les bruits extérieurs, ce que beaucoup trouvent apaisant
- Complète l’enchaînement chandelle et charrue avant la contre-posture
À éviter ou adapter si
- Blessure au cou, cervicarthrose, problèmes discaux ou ostéoporose : ne pas pratiquer
- Hypertension, maladie cardiaque, glaucome, décollement de rétine, épilepsie ou grossesse
- Infection de l’oreille ou des sinus, rhume ou douleur à l’oreille ; également pendant une crise de migraine
- Prothèse ou opération récente du genou, ou hernie discale ou sciatique qui s’aggrave en flexion avant
- Beaucoup d’enseignants conseillent d’éviter les inversions les jours de règles abondantes ; à éviter l’estomac plein
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Comment faire la posture de pression sur les oreilles ?
Montez dans la charrue sur des couvertures pliées, puis pliez les genoux et descendez-les à côté des oreilles, tibias au sol et bras allongés derrière le dos. Tenez 20 à 30 secondes et sortez lentement en repassant par la charrue.
Que signifie Karnapidasana ?
« Karna » signifie oreille et « pida » pression. Les genoux appuient doucement sur les oreilles, d’où son autre nom de posture genoux aux oreilles.
Karnapidasana convient-elle aux débutants ?
Non. C’est une inversion avancée qui fléchit fortement le cou. Les débutants apprennent d’abord les jambes au mur, la chandelle soutenue et la charrue avec une chaise, puis essaient la version genoux sur le front.
Et si mes genoux ne touchent pas le sol ?
Posez-les sur le front ou sur des briques à côté des oreilles. Ne les poussez jamais vers le bas et ne les tirez pas avec les bras.
Est-il normal de sentir une pression dans les oreilles ou le visage ?
Une légère sensation de plénitude peut être normale la tête en bas. Une douleur, des bourdonnements, une sensation d’oreille bouchée ou des battements dans la tête sont des signaux pour sortir immédiatement.
Quelle différence entre la charrue et la posture de pression sur les oreilles ?
Dans la charrue, les jambes sont tendues, orteils au sol derrière la tête. Dans Karnapidasana, les genoux se plient et descendent à côté des oreilles, ce qui arrondit encore plus la colonne.
Quelle est la contre-posture de Karnapidasana ?
Le poisson (Matsyasana), qui cambre le haut du dos et le cou dans l’autre sens. Tenez-le quelques respirations calmes.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
