Comment faire Dwi Pada Koundinyasana (Sage Koundinya sur deux jambes) étape par étape
- Échauffez les poignets, les épaules, la sangle abdominale et la colonne avec quelques torsions. Accroupissez-vous pieds et genoux joints, paumes jointes devant la poitrine.
- Tournez-vous vers la droite et accrochez le haut du bras gauche à l'extérieur de la cuisse droite, le plus près possible de la hanche.
- Posez les deux mains à plat sur le tapis à droite des pieds, écartées de la largeur des épaules. Pliez les coudes droit vers l'arrière à environ 90 degrés pour que l'extérieur de la cuisse droite repose sur l'étagère du bras gauche.
- Penchez-vous en avant, portez le poids dans les mains et soulevez les deux pieds en corbeau latéral (Parsva Bakasana), genoux pliés et superposés.
- En gardant les jambes serrées, tendez-les toutes les deux vers la droite. Poussez dans les deux talons et serrez les jambes l'une contre l'autre.
- Gardez la poitrine vers l'avant, les épaules à hauteur des coudes et le regard devant vous. Restez environ 10 secondes (1–3 respirations).
- Repliez les genoux en corbeau latéral, reposez les pieds et reposez-vous en posture de l'enfant. Répétez en torsion vers la gauche.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Renforce les bras, les épaules, la poitrine et les poignets
- Sollicite les obliques et les abdominaux profonds qui maintiennent la torsion
- Étire les obliques et le côté de la taille
- Renforce les jambes, qui doivent rester tendues et serrées
- Entraîne l'équilibre, la coordination et la concentration
À éviter ou adapter si
- Blessure au poignet, au coude ou à l'épaule, ou syndrome du canal carpien : évitez cette posture
- Douleur lombaire, problème discal ou douleur sacro-iliaque : évitez la torsion en charge
- Grossesse : évitez ; les torsions profondes et la compression du ventre ne conviennent pas
- Hypertension, maladie cardiaque ou glaucome : évitez les équilibres sur les bras intenses et consultez votre médecin
- Chirurgie abdominale récente ou hernie : évitez l'effort abdominal intense
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que Dwi Pada Koundinyasana ?
C'est un équilibre sur les bras en torsion, de niveau avancé. Depuis le corbeau latéral, vous tendez les deux jambes ensemble sur le côté, en équilibre sur les bras pliés, l'extérieur de la cuisse sur le bras opposé.
Comment faire Dwi Pada Koundinyasana pas à pas ?
Accroupissez-vous, tournez-vous et accrochez le bras à l'extérieur de la cuisse opposée, posez les mains, pliez les coudes vers l'arrière, montez en corbeau latéral, puis tendez les deux jambes sur le côté et tenez 1–3 respirations.
Quelle différence entre Eka Pada et Dwi Pada Koundinyasana ?
Dans Eka Pada Koundinyasana I, une jambe s'étend sur le côté et l'autre vers l'arrière. Dans Dwi Pada Koundinyasana, les deux jambes s'étendent ensemble sur le côté.
Combien de temps tenir Dwi Pada Koundinyasana ?
Environ 10 secondes, soit 1–3 respirations, de chaque côté. Redescendez tant que la posture reste stable.
Que pratiquer avant cette posture ?
Le corbeau latéral, Chaturanga, l'accroupi en torsion mains en prière, la posture du bateau et les planches latérales.
Qui doit éviter Dwi Pada Koundinyasana ?
Toute personne souffrant d'une blessure au poignet, à l'épaule ou au bas du dos, d'une hernie, d'hypertension, de maladie cardiaque, de glaucome, ayant subi une chirurgie abdominale récente, ou enceinte.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
