Comment faire Sukhasana (Posture facile) étape par étape
- Asseyez-vous sur le bord avant d'une couverture pliée ou d'un coussin pour que les hanches soient plus hautes que les genoux.
- Croisez les tibias de sorte que chaque pied repose sous le genou opposé. Laissez les genoux descendre sur les côtés sans forcer.
- Balancez-vous doucement d'un côté à l'autre et répartissez le poids de façon égale sur les deux ischions.
- Posez les mains sur les genoux ou les cuisses, paumes vers le bas pour vous ancrer ou vers le haut pour vous ouvrir.
- Allongez la colonne vers le haut, ramenez les épaules en arrière et vers le bas, et gardez le menton à l'horizontale.
- Fermez les yeux ou adoucissez le regard et respirez naturellement pendant 1–5 minutes.
- Décroisez les jambes, étendez-les et secouez-les doucement. La prochaine fois, croisez l'autre tibia devant.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Offre une assise stable et droite pour la respiration et la méditation
- Ouvre doucement les hanches, les genoux et les chevilles
- Renforce les muscles du dos qui maintiennent une bonne posture assise
- Aide à ralentir ; utilisée comme assise calme dans les programmes de yoga pour la tension artérielle, l'anxiété et les troubles respiratoires
- Facile à apprendre pour presque tout le monde, avec des accessoires simples pour les hanches raides
- Une posture de repos confortable entre des postures assises plus actives
À éviter ou adapter si
- Blessure au genou, prothèse de genou ou douleur en pliant le genou — asseyez-vous sur un coussin plus haut ou sur une chaise
- Douleur à la hanche ou prothèse de hanche récente — demandez à votre chirurgien avant de vous asseoir en tailleur
- Sciatique aiguë ou douleur lombaire qui s'aggrave en position assise — asseyez-vous contre un mur ou sur une chaise
- Engourdissement ou fourmillements dans les pieds — changez le croisement des jambes ou étendez-les plus souvent
Problèmes de santé pour lesquels cette posture est utilisée
Arthritis · Spinal Stenosis · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Balance and Fall Prevention · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Anemia (Low Hemoglobin) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Male Fertility · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Exam Stress · Parkinson’s Disease · Epilepsy (Complementary Care) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · Asthma · COPD · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Hernia (Safe Movement) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que Sukhasana et quels sont ses bienfaits ?
Sukhasana (posture facile) est une assise simple en tailleur. Elle offre une position stable et droite pour la respiration et la méditation, ouvre doucement les hanches et renforce les muscles du dos qui soutiennent une bonne posture.
Comment rendre la posture facile plus confortable ?
Asseyez-vous sur une couverture pliée ou un coussin pour que les hanches soient plus hautes que les genoux, glissez chaque pied sous le genou opposé et soutenez les genoux hauts avec des briques.
Quelle différence entre Sukhasana et Padmasana ?
Dans Sukhasana, les pieds reposent sous les genoux opposés. Dans Padmasana (lotus), les deux pieds reposent sur les cuisses opposées, ce qui demande beaucoup plus de souplesse des hanches et des genoux.
S'asseoir en tailleur est-il mauvais pour les genoux ?
Pas pour des genoux en bonne santé. En cas de douleur au genou, d'arthrose ou de prothèse de genou, surélevez les hanches, pliez moins les genoux ou asseyez-vous sur une chaise, et demandez à votre kinésithérapeute.
Combien de temps rester en Sukhasana ?
Une à deux minutes dans un enchaînement, et 5–20 minutes pour la méditation avec un bon soutien. Changez le croisement des jambes à mi-parcours.
Pourquoi mon pied s'engourdit-il en posture facile ?
À cause de la pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins des jambes. Asseyez-vous plus haut, avancez les pieds et étendez les jambes dès que vous sentez des fourmillements.
Les débutants et les seniors peuvent-ils faire la posture facile ?
Oui. C'est l'une des premières postures qu'apprennent les débutants. Les seniors peuvent utiliser un coussin plus haut ou pratiquer la version sur chaise, pieds à plat au sol.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
