Comment faire Supta Konasana (Posture de l’angle couché) étape par étape
- Allongez-vous sur le dos, une couverture pliée sous les épaules et la tête sur le tapis. Bras le long du corps, paumes vers le sol.
- Pliez les genoux, appuyez les paumes au sol et faites rouler les hanches au-dessus des épaules, en soutenant le dos avec les mains.
- Tendez les jambes et descendez-les au-dessus de la tête dans la charrue, orteils au sol derrière vous.
- Écartez les pieds aussi largement que c’est confortable, genoux tendus et rotules tournées vers le sol.
- Allez chercher les pieds et saisissez les gros orteils avec les deux premiers doigts. Remontez les hanches au-dessus des épaules et allongez la colonne.
- Tenez 3 à 5 respirations (environ 20 secondes), le cou immobile et le visage détendu.
- Lâchez les orteils, rassemblez les jambes, posez les mains sur le tapis et déroulez lentement. Reposez-vous sur le dos.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Étire en même temps les ischio-jambiers et l’intérieur des cuisses
- Étire l’arrière de la colonne et le haut du dos
- Sollicite les abdominaux qui maintiennent les hanches au-dessus des épaules
- Prolonge la charrue et prépare aux mouvements roulés de la séquence finale de l’Ashtanga
- Peut être apaisante en fin de séance pour ceux qui pratiquent déjà la charrue confortablement
À éviter ou adapter si
- Blessure au cou, cervicarthrose, problèmes discaux ou ostéoporose : ne pas pratiquer
- Hypertension, maladie cardiaque, glaucome ou décollement de rétine
- Grossesse, crise de migraine, rhume ou sinusite
- Élongation de l’aine ou des ischio-jambiers, ou hernie discale ou sciatique qui s’aggrave en flexion avant
- L’estomac plein ; beaucoup de personnes évitent les inversions pendant les règles
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que Supta Konasana ?
Supta Konasana (posture de l’angle couché) est une charrue jambes écartées : allongé sur le dos, vous montez les hanches au-dessus des épaules, descendez les jambes derrière la tête, les ouvrez largement et saisissez les gros orteils.
Supta Konasana est-elle la même posture que Supta Baddha Konasana ?
Non. Supta Konasana est une inversion, jambes écartées derrière la tête. Supta Baddha Konasana (angle lié couché) est une posture de repos, allongé à plat, plantes des pieds jointes.
Quels sont les bienfaits de Supta Konasana ?
Elle étire les ischio-jambiers, l’intérieur des cuisses et l’arrière de la colonne, et fait travailler les abdominaux. Elle prépare aussi à d’autres variantes de la chandelle.
Combien de temps tenir Supta Konasana ?
Environ 20 secondes, soit 3 à 5 respirations. Rassemblez les jambes avant de dérouler lentement.
Qui doit éviter Supta Konasana ?
Toute personne souffrant d’une blessure au cou, d’ostéoporose, d’hypertension, de maladie cardiaque, de glaucome ou d’une élongation de l’aine, ainsi que les femmes enceintes et les personnes en pleine migraine.
Les débutants peuvent-ils faire la posture de l’angle couché ?
Seulement une fois à l’aise dans la chandelle et la charrue. Les débutants peuvent poser les pieds sur une chaise ou pratiquer plutôt la posture du gros orteil couché au sol.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
