Comment faire Eka Hasta Bhujasana (Trompe d'éléphant) étape par étape
- Échauffez les ischio-jambiers et les hanches. Asseyez-vous en posture du bâton (Dandasana), les deux jambes tendues devant vous.
- Pliez le genou gauche et soulevez le pied gauche. Glissez le bras gauche sous le genou et faites passer l'épaule gauche derrière, pour que l'arrière de la cuisse repose le plus haut possible sur le haut du bras.
- Posez les deux paumes à plat sur le tapis à côté des hanches, doigts vers l'avant. La main gauche est juste à l'extérieur de la hanche gauche, la main droite à côté de la hanche droite.
- Tendez fermement la jambe droite, fléchissez le pied droit et poussez l'arrière du genou droit vers le sol.
- Serrez la jambe gauche contre le bras gauche. Poussez dans les deux mains, tendez les bras et soulevez les hanches et la jambe droite du tapis.
- Gardez la poitrine ouverte et regardez devant vous. Restez environ 10 secondes (1–3 respirations).
- Reposez les hanches et la jambe droite, décrochez la jambe gauche et secouez les poignets. Répétez avec la jambe droite par-dessus le bras droit.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Renforce les bras, les poignets et les épaules
- Sollicite les abdominaux et les fléchisseurs de hanche pour soulever la jambe tendue
- Étire les ischio-jambiers et la hanche de la jambe accrochée
- Développe la prise bras-jambe utilisée dans la posture des huit angles et d'autres équilibres sur les bras
- Améliore l'équilibre et la conscience du corps
À éviter ou adapter si
- Blessure au poignet, au coude ou à l'épaule, ou syndrome du canal carpien : ne vous soulevez pas ; pratiquez seulement l'accroche de la jambe en position assise
- Blessure aux ischio-jambiers ou à la hanche : évitez d'accrocher la jambe par-dessus le bras
- Douleur lombaire, sciatique ou problème discal : évitez ; la colonne arrondie et chargée peut l'aggraver
- Grossesse : évitez, à cause de la compression du ventre et de l'effort abdominal intense
- Chirurgie abdominale récente ou hernie : évitez le travail abdominal intense
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la trompe d'éléphant en yoga ?
La trompe d'éléphant (Eka Hasta Bhujasana) est un équilibre assis sur les bras. Une jambe est accrochée par-dessus le bras du même côté, l'autre est tendue, et vous poussez dans les mains pour soulever les hanches et la jambe tendue.
La trompe d'éléphant convient-elle aux débutants ?
C'est une posture de niveau intermédiaire, mais les débutants peuvent pratiquer l'accroche de la jambe et soulever seulement les hanches, talon au sol. Des briques sous les mains facilitent la montée.
Combien de temps tenir la trompe d'éléphant ?
Environ 10 secondes, soit 1–3 respirations, de chaque côté. Répétez une ou deux fois plutôt que de tenir plus longtemps.
D'où vient le nom de trompe d'éléphant ?
Il décrit la forme : la jambe par-dessus le bras s'incurve vers le bas comme une trompe d'éléphant. Le nom sanskrit, Eka Hasta Bhujasana, signifie posture d'une main et d'un bras.
Pourquoi n'arrive-t-on pas à soulever les hanches dans la trompe d'éléphant ?
Souvent, la jambe est trop basse sur le bras, ou les bras sont courts par rapport au buste. Accrochez la jambe plus haut et placez des briques sous les mains.
Qui doit éviter la trompe d'éléphant ?
Évitez-la en cas de blessure au poignet, à l'épaule, aux ischio-jambiers ou au bas du dos, de hernie, de chirurgie abdominale récente et pendant la grossesse.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
