Comment faire Vrischikasana (Posture du scorpion) étape par étape
- Échauffez-vous bien avec le dauphin, le cobra, le chameau et quelques essais d’équilibre sur les avant-bras. Le scorpion se place en fin de séance, jamais au début.
- À genoux, posez les avant-bras sur le tapis, parallèles et écartés de la largeur des épaules, coudes sous les épaules et paumes à plat.
- Rapprochez les pieds des coudes, levez une jambe et montez avec contrôle en équilibre sur les avant-bras (Pincha Mayurasana). Trouvez votre équilibre jambes tendues vers le haut.
- Enfoncez fermement les avant-bras dans le sol, relevez la tête et regardez devant vous, entre les mains.
- Pliez lentement les genoux et laissez les pieds descendre vers la tête, en cambrant tout le dos pendant que les épaules continuent de repousser le sol.
- Tenez 2 à 4 respirations (environ 10 secondes), en respirant régulièrement.
- Tendez à nouveau les jambes en équilibre sur les avant-bras, puis descendez une jambe après l’autre sur le tapis. Reposez-vous dans la posture de l’enfant.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Renforce les épaules, les bras et le haut du dos
- Étire profondément la poitrine, l’abdomen et les fléchisseurs de la hanche
- Entraîne l’équilibre, le contrôle du corps et la concentration dans l’effort
- Renforce les muscles le long de la colonne qui soutiennent la cambrure
- Réunit les compétences d’inversion et de flexion arrière pour les pratiquants expérimentés
À éviter ou adapter si
- Hypertension, maladie cardiaque, glaucome, décollement de rétine ou chirurgie oculaire récente : pas d’inversions
- Grossesse, épilepsie ou pendant une crise de migraine
- Blessure au dos, problèmes discaux, spondylolisthésis ou sténose du canal rachidien : la cambrure profonde comprime le bas du dos
- Blessure à l’épaule, au cou ou au coude, ou ostéoporose
- Si vous ne tenez pas l’équilibre sur les avant-bras loin du mur au moins 30 secondes, vous n’êtes pas prêt pour le scorpion
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la posture du scorpion ?
La posture du scorpion (Vrischikasana) est un équilibre avancé sur les avant-bras ou les mains avec une flexion arrière profonde : les genoux se plient et les pieds descendent vers la tête comme la queue d’un scorpion.
Comment entrer dans la posture du scorpion ?
Depuis l’équilibre sur les avant-bras, enfoncez les avant-bras, relevez la tête, pliez les genoux et laissez lentement les pieds descendre vers la tête pendant que les épaules repoussent le sol. Apprenez-la d’abord contre un mur.
Combien de temps faut-il pour apprendre la posture du scorpion ?
Pour la plupart des gens, des mois voire des années, car il faut d’abord un équilibre stable sur les avant-bras et une flexion arrière profonde et sans douleur. Progressez à votre rythme.
Quels sont les bienfaits de la posture du scorpion ?
Elle renforce les épaules, les bras et le dos, étire la poitrine, le ventre et les fléchisseurs de la hanche, et entraîne l’équilibre et la concentration. Ce n’est pas une posture thérapeutique.
La posture du scorpion est-elle sans danger ?
Seulement pour des pratiquants expérimentés et en bonne santé qui remplissent les prérequis. Elle est déconseillée en cas d’hypertension, de problèmes cardiaques ou oculaires, de grossesse, ou de blessure au dos, au cou ou aux épaules.
Que signifie le nom Vrischikasana ?
En sanskrit, « vrischika » signifie scorpion et « asana » posture. En hindi, on l’écrit वृश्चिकासन.
Qu’est-ce que le demi-scorpion ?
Une forme plus facile, généralement un demi-scorpion au mur avec une petite flexion arrière, ou un chien scorpion depuis le chien à trois pattes. Elle développe la même force avec moins de risques.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
