Comment faire Svastikasana (Posture de bon augure) étape par étape
- Asseyez-vous sur une couverture pliée, jambes tendues devant vous (posture du bâton).
- Pliez le genou gauche et placez la plante du pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite, talon près de l'aine.
- Pliez le genou droit et amenez le pied droit par-dessus le tibia gauche. Glissez les orteils et le bord extérieur du pied droit dans l'espace entre la cuisse et le mollet gauches.
- Si possible, remontez doucement les orteils du pied gauche entre la cuisse et le mollet droits, pour que les deux pieds soient glissés.
- Laissez les deux genoux descendre vers le sol. Posez les mains sur les genoux, en Chin ou Gyan mudra, paumes vers le haut ou vers le bas.
- Asseyez-vous droit, détendez les épaules et respirez naturellement pendant 1–5 minutes, ou plus longtemps pour la méditation.
- Libérez les pieds avec les mains, étendez les jambes et secouez-les doucement. La prochaine fois, commencez par la jambe droite.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Offre une assise stable et symétrique pour le pranayama et la méditation
- Ouvre les hanches, les genoux et les chevilles davantage que la posture facile, mais bien moins que le lotus
- Les pieds glissés verrouillent les jambes, ce qui limite l'agitation lors des longues assises
- Développe une posture droite en faisant travailler les muscles du dos
- Une bonne étape entre la posture facile et les plus exigeantes Siddhasana et lotus
À éviter ou adapter si
- Blessure au genou, problème de ménisque ou prothèse de genou — préférez la posture facile sur un coussin haut ou une chaise
- Blessure ou raideur de la cheville — ne forcez pas le pied entre la cuisse et le mollet
- Sciatique ou douleur lombaire qui s'aggrave en position assise — surélevez les hanches et limitez la durée
- Pieds engourdis ou fourmillants — changez de côté ou étendez les jambes ; ne vous levez pas brusquement sur des jambes engourdies
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que Swastikasana ?
Swastikasana, la posture de bon augure, est une assise classique de méditation en tailleur où chaque pied est glissé entre la cuisse et le mollet opposés, talons écartés.
Quels sont les bienfaits de Swastikasana ?
Elle offre une assise stable et symétrique pour la respiration et la méditation, ouvre doucement les hanches, les genoux et les chevilles et soutient une posture droite.
Quelle différence entre Swastikasana et Siddhasana ?
Dans Siddhasana, les talons s'empilent au centre, le talon du bas contre le périnée. Dans Swastikasana, les talons restent écartés et les pieds sont simplement glissés entre les cuisses et les mollets.
Swastikasana est-elle plus facile que le lotus ?
Oui. Le lotus place les deux pieds sur les cuisses et sollicite fortement les genoux en rotation. Swastikasana garde les pieds plus bas et convient à bien plus de personnes.
Qui ne devrait pas pratiquer Swastikasana ?
Les personnes ayant une blessure ou une prothèse de genou, une blessure à la cheville ou une sciatique qui s'aggrave en position assise. Préférez la posture facile sur un coussin ou une chaise.
Combien de temps rester dans la posture de bon augure ?
Commencez par 1–2 minutes de chaque côté et progressez jusqu'à 10–20 minutes pour la méditation, en changeant de jambe du dessus à chaque fois.
Pourquoi l'appelle-t-on posture de bon augure ?
Svastika signifie « bien-être » ou « tout va bien » en sanskrit ; c'est un ancien symbole indien de bonne fortune. On dit que les jambes croisées rappellent ce signe.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
