Comment faire Balasana (Posture de l’enfant) étape par étape
- Mettez-vous à genoux sur le tapis, gros orteils qui se touchent et genoux écartés environ de la largeur du bassin, ou plus si vous voulez laisser de la place au ventre.
- Asseyez-vous vers les talons. Si les fesses ne les atteignent pas, placez une couverture pliée ou un coussin entre les talons et les fesses.
- Expirez et penchez-vous vers l’avant depuis les hanches, en posant la poitrine sur les cuisses ou entre elles.
- Posez le front sur le tapis, une brique ou un coussin pour que la nuque se relâche complètement.
- Allongez les bras vers l’avant, paumes vers le sol, ou posez-les le long des jambes, paumes vers le haut.
- Restez de 30 secondes à 2 minutes, en respirant lentement dans l’arrière des côtes. Laissez les épaules et la mâchoire se détendre.
- Pour sortir, ramenez les mains vers les genoux et déroulez-vous lentement jusqu’à la position assise, la tête en dernier.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Étire en douceur le bas et le milieu du dos, les hanches, l’avant des cuisses et les chevilles
- Bras vers l’avant, elle allonge les épaules et les grands muscles du dos
- Une forme calme et soutenue qui invite à respirer lentement ; utilisée en yoga pour le stress, l’anxiété et le sommeil
- Soulage souvent les tensions du bas du dos après les extensions arrière ou de longues périodes debout
- Un endroit sûr pour faire une pause et reprendre son souffle à tout moment de la séance
- Fait partie de séances de yoga pour le mal de dos, l’inconfort des règles et la digestion
À éviter ou adapter si
- Douleur ou blessure au genou — placez une couverture roulée derrière les genoux, asseyez-vous sur un coussin, ou allongez-vous sur le dos en serrant les genoux contre vous
- Grossesse — écartez largement les genoux pour laisser de la place au ventre, et passez la posture si elle est inconfortable
- Chevilles raides ou douloureuses — placez une couverture pliée sous les chevilles
- Vertiges ou pression dans la tête — posez le front sur une brique ou sur les poings superposés pour garder la tête plus haute
- Chirurgie abdominale récente ou hernie — demandez d’abord à votre médecin
- Arrêtez si une douleur descend dans une jambe ; certaines personnes avec un problème de disque se sentent moins bien quand le dos s’arrondit
Problèmes de santé pour lesquels cette posture est utilisée
Back Pain · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Fibromyalgia · Chronic Pain · Jaw Pain (TMJ) · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Tinnitus · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Cold and Cough · Immunity · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Dry Eyes · Cancer Recovery (Supportive Care)
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
À quoi sert la posture de l’enfant ?
Elle étire en douceur le dos, les hanches, les cuisses et les chevilles, et offre une position de repos calme qui ralentit la respiration. On l’utilise pour les tensions du dos, le stress, le sommeil et comme pause pendant toute séance.
Combien de temps rester dans Balasana ?
Trois à cinq respirations entre d’autres postures, ou 1 à 3 minutes si vous l’utilisez comme repos ou étirement. Sortez lentement, en relevant la tête en dernier.
Que faire si la posture de l’enfant me fait mal aux genoux ?
Placez une couverture roulée derrière les genoux ou un coussin entre les talons et les fesses. Si la douleur persiste, allongez-vous sur le dos et serrez les genoux contre la poitrine pour un étirement du dos similaire.
La posture de l’enfant est-elle sans danger pendant la grossesse ?
En général oui, genoux bien écartés pour laisser de la place au ventre, avec un bolster ou des oreillers sous la poitrine. Passez-la si vous ressentez une pression ou une gêne.
La posture de l’enfant est-elle bonne pour le bas du dos ?
Pour beaucoup de gens, oui — l’arrondi doux relâche les tensions. Si l’arrondi aggrave la douleur ou si elle descend dans une jambe, arrêtez et consultez un kinésithérapeute.
Quelle différence entre la posture de l’enfant et le chien tête en bas ?
Le chien tête en bas est une posture active, le poids sur les mains et les pieds. La posture de l’enfant est un repos passif, les fesses vers les talons.
Que signifie Balasana ?
« Bala » signifie enfant et « asana » posture : Balasana veut donc dire posture de l’enfant.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
