Comment faire Parivrtta Sukhasana (Torsion en posture facile) étape par étape
- Asseyez-vous en tailleur en posture facile (Sukhasana) sur le tapis ou sur une couverture pliée, pour que les hanches soient un peu plus hautes que les genoux.
- Posez la main droite sur le genou gauche et le bout des doigts de la main gauche au sol derrière la hanche gauche.
- En inspirant, allongez la colonne de sa base jusqu’au sommet du crâne.
- En expirant, tournez le ventre, puis les côtes et la poitrine, vers la gauche. Laissez la tête suivre en dernier et regardez par-dessus l’épaule gauche.
- Restez 20–30 secondes (4 à 6 respirations). À chaque inspiration, grandissez-vous un peu ; à chaque expiration, détendez-vous dans la torsion sans forcer.
- En inspirant, revenez au centre. Changez le croisement des jambes et recommencez vers la droite, main gauche sur le genou droit.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Améliore la rotation de toute la colonne, surtout du haut du dos
- Étire les flancs (obliques) et les muscles entre les côtes
- Soulage la raideur des longues heures assises au bureau
- Favorise une assise droite, ce qui facilite la respiration
- Assez douce pour les débutants, les seniors et une courte pause à la maison ou au travail
- Peut apaiser dans le cadre d’une pratique lente guidée par le souffle
À éviter ou adapter si
- Hernie discale, sciatique ou blessure récente au dos — tournez très peu et demandez d’abord à votre kinésithérapeute
- Chirurgie récente de l’abdomen ou de la colonne, ou hernie — évitez les torsions jusqu’à l’accord de votre médecin
- Grossesse — gardez une petite torsion depuis le haut du dos, sans pression sur le ventre ; demandez à votre sage-femme ou à votre médecin
- Douleur au genou ou à la hanche en tailleur — asseyez-vous sur un coussin plus haut ou sur une chaise
- Ostéoporose sévère — tournez doucement et ne tirez pas avec la main posée sur le genou
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Comment dit-on torsion en posture facile en sanskrit ?
Parivrtta Sukhasana : parivrtta signifie en rotation, sukha facile et asana posture. On l’appelle aussi posture facile en torsion.
Quels sont les bienfaits de la torsion en posture facile ?
Elle améliore la rotation de la colonne, étire les obliques et les muscles entre les côtes, soulage la raideur due à la position assise et favorise une posture droite.
Combien de temps tenir la torsion en posture facile ?
Tenez 20–30 secondes (4 à 6 respirations) de chaque côté, et répétez une ou deux fois.
De quel côté tourner en premier ?
Beaucoup d’enseignants commencent par la droite, d’autres par la gauche ; peu importe tant que vous faites les deux côtés de façon égale. Notre guide 3D tourne d’abord vers la gauche.
Puis-je faire une torsion en posture facile sur une chaise ?
Oui. Asseyez-vous bien droit, pieds à plat, tenez l’extérieur d’un genou avec la main opposée et le dossier de la chaise avec l’autre, puis tournez lentement.
La torsion en posture facile est-elle sans danger pendant la grossesse ?
Une petite torsion depuis le haut du dos, sans pression sur le ventre, convient généralement à beaucoup de personnes, mais demandez d’abord à votre sage-femme ou à votre médecin.
Quelle différence entre la torsion en posture facile et la torsion assise simple ?
La torsion en posture facile se fait en tailleur. La torsion assise simple (Vakrasana) se fait une jambe tendue et l’autre genou plié, ce qui donne une torsion et un étirement de hanche un peu plus profonds.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
