Comment faire Garbhasana (Posture de l'embryon dans l'utérus) étape par étape
- Asseyez-vous en lotus complet sur un tapis moelleux : pied droit sur la cuisse gauche, pied gauche sur la cuisse droite. Ne continuez que si le lotus est parfaitement confortable.
- Glissez la main droite, puis la gauche, dans l'espace entre chaque cuisse et mollet, en faisant passer les avant-bras jusqu'aux coudes. Un peu d'eau sur les bras les aide à glisser.
- Penchez-vous légèrement en arrière et montez les genoux vers la poitrine pour vous équilibrer sur les ischions, jambes en lotus soulevées.
- Pliez les coudes et amenez les mains vers le visage. Tenez vos oreilles (ou posez les mains sur les joues).
- Gardez la poitrine ouverte et la colonne aussi longue que possible. Regardez droit devant et respirez calmement.
- Restez 10–20 secondes (2–4 respirations) au début.
- Redescendez les pieds vers le sol, retirez lentement les bras et défaites le lotus une jambe après l'autre. La prochaine fois, croisez les jambes dans l'autre sens.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Renforce la sangle abdominale et l'équilibre sur les ischions
- Approfondit la souplesse des hanches, des genoux et des chevilles depuis le lotus
- Replie et comprime doucement l'abdomen ; traditionnellement, on dit qu'elle soutient la digestion
- Exige une attention soutenue, que beaucoup de pratiquants trouvent apaisante
- Prépare le corps à d'autres variantes avancées du lotus
À éviter ou adapter si
- Débutants et toute personne sans lotus complet confortable et indolore
- Blessure au genou, à la hanche ou à la cheville, ou prothèse de genou ou de hanche : ne tentez pas la posture
- Grossesse : malgré son nom, cette posture ne convient pas aux femmes enceintes ; elle comprime l'abdomen
- Hernie, chirurgie abdominale récente ou hernie discale
- Douleur au coccyx : l'équilibre sur les ischions peut l'aggraver
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la posture de l'embryon dans l'utérus ?
C'est Garbhasana (aussi appelée Garbha Pindasana) : un équilibre avancé en lotus où les bras passent à travers les jambes, les mains tiennent les oreilles et l'on s'équilibre sur les ischions, enroulé comme un embryon.
Quels sont les bienfaits de Garbha Pindasana ?
Elle renforce la sangle abdominale et le dos, améliore l'équilibre et la concentration, et approfondit la souplesse des hanches, des genoux et des chevilles. Traditionnellement, on dit aussi qu'elle soutient la digestion.
Les femmes enceintes peuvent-elles pratiquer Garbhasana ?
Non. Le nom évoque seulement la forme. La posture comprime l'abdomen et demande un lotus profond et de l'équilibre ; elle ne convient donc pas pendant la grossesse.
Je n'arrive pas à passer les bras à travers les jambes. Que faire ?
Votre lotus n'est sans doute pas encore assez ouvert. Ne forcez pas. Continuez à travailler le lotus et le demi-lotus, et pratiquez en attendant la version en équilibre jambes croisées.
Combien de temps tenir la posture de l'embryon ?
Commencez par 10–20 secondes (2–4 respirations) et progressez lentement. Inversez toujours le croisement des jambes la fois suivante.
Garbhasana est-elle la même posture que le bébé heureux ?
Non. Le bébé heureux est une posture douce, allongé sur le dos en tenant ses pieds. Garbhasana est un équilibre assis avancé en lotus.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
