Comment faire Baddha Konasana (Posture de l'angle lié) étape par étape
- Asseyez-vous sur le tapis, ou sur une couverture pliée si le bas du dos s'arrondit, jambes tendues devant vous.
- Pliez les genoux et joignez les plantes des pieds. Rapprochez les talons à une distance confortable — plus près pour un étirement plus fort, plus loin pour un étirement plus doux.
- Laissez les genoux s'ouvrir sur les côtés. Ne les poussez pas vers le bas ; la gravité et le temps font le travail.
- Tenez les pieds ou les chevilles à deux mains. Vous pouvez ouvrir doucement les plantes avec les pouces, comme on ouvre un livre.
- Ancrez les ischions, soulevez la poitrine et éloignez les épaules des oreilles. Regardez droit devant.
- Respirez lentement et restez 30 secondes à 2 minutes.
- Pour sortir, rapprochez les genoux en plaçant les mains sous les cuisses, puis tendez les jambes et secouez-les doucement.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Étire l'intérieur des cuisses, l'aine et l'avant des hanches
- Améliore en douceur la mobilité des hanches, ce qui peut soulager la raideur due à la position assise prolongée
- Favorise un dos droit et une respiration régulière et apaisante
- Fait partie de nombreux programmes de yoga pour les règles douloureuses, le SOPK et la grossesse
- Une posture assise confortable en cas d'hypertension, car elle ne comporte ni inversion ni effort
- Prépare les hanches aux flexions avant jambes écartées et aux assises de type lotus
À éviter ou adapter si
- Élongation de l'aine, blessure de l'intérieur de la cuisse ou blessure au genou — éloignez les pieds et soutenez les genoux avec des briques
- Douleur de la ceinture pelvienne ou dysfonction de la symphyse pubienne pendant la grossesse — l'ouverture des genoux peut l'aggraver
- Prothèse de hanche — demandez à votre chirurgien ou kinésithérapeute quelles positions de hanche sont permises
- Douleur sacro-iliaque ou lombaire — asseyez-vous sur une couverture et renoncez à la flexion avant
- Ne poussez jamais les genoux vers le bas avec les mains ou les coudes
Problèmes de santé pour lesquels cette posture est utilisée
Hip Pain and Tight Hips · High Blood Pressure · Hormonal Balance · PCOS and PCOD · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction
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Questions fréquentes
À quoi sert Baddha Konasana ?
Ses bienfaits commencent par les hanches : elle étire l'intérieur des cuisses et l'aine, améliore la mobilité des hanches et offre une assise droite et apaisante. Elle fait partie de nombreux programmes de yoga pour les règles douloureuses, le SOPK et la grossesse.
L'angle lié est-il la même chose que la posture du papillon ?
Oui. Angle lié, papillon, posture du cordonnier ou « titli asana » en Inde désignent la même assise, plantes des pieds jointes. « Papillon » désigne souvent la version où les genoux montent et descendent.
Combien de temps tenir la posture du papillon ?
Tenez 30 secondes à 2 minutes. Avec une couverture et des briques sous les genoux, vous pouvez rester 3 à 5 minutes, comme en yin yoga.
Pourquoi mes genoux restent-ils hauts dans l'angle lié ?
Des adducteurs et des hanches raides maintiennent les genoux en l'air. Asseyez-vous sur une couverture, éloignez les pieds et posez les genoux sur des briques. Ne les poussez jamais vers le bas.
La posture du papillon est-elle sans risque pendant la grossesse ?
Pour la plupart des grossesses sans complication, oui, avec un soutien sous les hanches et sans pression sur les genoux. Renoncez-y en cas de douleur de la ceinture pelvienne et demandez l'avis de votre médecin ou de votre sage-femme.
La posture du papillon aide-t-elle contre les douleurs de règles ?
Beaucoup de femmes trouvent les ouvertures de hanches douces comme le papillon agréables pendant les règles, et le yoga peut atténuer les crampes. Consultez un médecin en cas de douleur intense ou inhabituelle.
Comment prononcer Baddha Konasana ?
À peu près « BA-da ko-NA-sa-na ». Baddha signifie lié, kona signifie angle et asana signifie posture.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
