Comment faire Salamba Sirsasana II (Posture sur la tête en trépied) étape par étape
- À genoux sur un tapis plié ou une couverture fine, posez les paumes à plat au sol, écartées de la largeur des épaules, doigts ouverts et dirigés vers l’avant.
- Posez le sommet de la tête sur le tapis devant les mains, pour que tête et mains forment un triangle. Les avant-bras sont verticaux, coudes au-dessus des poignets.
- Retournez les orteils, tendez les jambes et rapprochez les pieds jusqu’à ce que les hanches soient au-dessus des épaules et le dos presque vertical.
- Posez un genou, puis l’autre, sur l’arrière des bras (préparation en trépied). Poussez dans les mains pour que le cou reste long et léger.
- Engagez le ventre et soulevez lentement les deux jambes, en pliant d’abord les genoux si besoin, jusqu’à la verticale, pieds joints.
- Tenez 3 à 5 respirations stables (15 à 20 secondes), en poussant dans les mains tout du long.
- Pliez les genoux, reposez les pieds au sol avec contrôle et restez quelques respirations dans la posture de l’enfant avant de relever la tête.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Renforce les épaules, les bras et le haut du dos qui stabilisent le triangle
- Sollicite les abdominaux et les muscles profonds qui soulèvent et équilibrent les jambes
- Développe l’équilibre, la conscience du corps et une attention calme la tête en bas
- Apprend à porter le poids sur les mains, utile pour le corbeau, le corbeau latéral et l’équilibre sur les mains
- Peut être revigorante pour les pratiquants expérimentés et en bonne santé
À éviter ou adapter si
- Hypertension, maladie cardiaque, glaucome, décollement de rétine ou chirurgie oculaire récente
- Blessure au cou, cervicarthrose, problèmes discaux cervicaux ou ostéoporose : aucun poids sur la tête
- Grossesse, épilepsie, AVC ou traumatisme crânien récent, ou pendant une crise de migraine
- Blessure à l’épaule ou au poignet, rhume ou sinusite
- Beaucoup de personnes évitent les inversions pendant les règles ; à éviter dans les deux à trois heures après un repas
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Comment faire la posture sur la tête en trépied ?
Posez les mains et le sommet de la tête sur le tapis en triangle, coudes au-dessus des poignets. Rapprochez les pieds jusqu’à ce que les hanches soient au-dessus des épaules, posez les genoux sur l’arrière des bras, puis montez lentement les deux jambes à la verticale en poussant dans les mains.
Le trépied est-il plus facile que la posture sur la tête classique ?
Il est souvent plus facile d’y entrer, car les genoux peuvent reposer sur les bras, mais plus difficile de le tenir longtemps. La posture sur la tête sur les avant-bras (Sirsasana I) est plus stable pour les longues tenues.
Combien de poids doit porter ma tête ?
Moins que vous ne le pensez. Poussez fort dans les mains pour que le cou reste long et ne porte jamais toute la charge. Si la tête ou le cou font mal, redescendez.
Quel est le nom sanskrit de la posture sur la tête en trépied ?
Salamba Sirsasana II, ou Sirsasana 2. Salamba signifie soutenu, sirsa signifie tête et asana posture.
Combien de temps tenir le trépied ?
Commencez par 15 à 20 secondes (3 à 5 respirations). Progressez lentement et reposez-vous ensuite dans la posture de l’enfant avant de vous redresser.
Qui ne doit pas faire la posture sur la tête en trépied ?
Les personnes souffrant d’hypertension, de maladie cardiaque, de glaucome, de blessure au cou ou à l’épaule, d’ostéoporose, d’épilepsie ou ayant eu un AVC récent, les femmes enceintes et toute personne en pleine migraine.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
