Comment faire Simhasana (Posture du lion) étape par étape
- Mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur les talons, genoux légèrement écartés. Si c’est douloureux, placez un coussin entre les talons et les fesses, ou asseyez-vous sur une chaise.
- Posez les mains sur les genoux, tendez les bras et écartez largement les doigts comme des griffes.
- Penchez-vous légèrement vers l’avant et inspirez profondément par le nez.
- Ouvrez grand la bouche, sortez la langue vers le menton et expirez fortement par la bouche avec un long son « haaa ».
- Pendant l’expiration, ouvrez grand les yeux et regardez vers le point entre les sourcils.
- Fermez la bouche et inspirez par le nez. Répétez 3 à 5 fois, puis restez assis tranquillement quelques respirations normales.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Relâche les tensions du visage, de la mâchoire, de la langue et de la gorge
- Une expiration longue et complète qui aide à évacuer le stress et à rééquilibrer la respiration
- Étire les muscles de l’avant du cou et la racine de la langue
- Utilisée par les chanteurs et les orateurs pour échauffer le visage et la voix
- Ludique et tonifiante — une favorite du yoga pour enfants
- Fait partie de nos séances de yoga pour l’asthme et le confort des sinus, en complément du suivi médical
À éviter ou adapter si
- Blessure au genou — asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise plutôt qu’à genoux
- Problèmes de mâchoire (ATM) — ouvrez la bouche seulement dans la limite du confort
- Blessure au cou — gardez la tête droite plutôt que de la basculer en arrière
- Chirurgie récente du visage, de la bouche ou dentaire — attendez la cicatrisation
- Asthme — gardez une expiration douce et arrêtez si vous commencez à siffler ; gardez votre inhalateur de secours à portée
- Arrêtez si vous avez des vertiges ou la tête qui tourne, et revenez à une respiration normale
Problèmes de santé pour lesquels cette posture est utilisée
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
À quoi sert la posture du lion ?
Elle relâche les tensions du visage, de la mâchoire, de la langue et de la gorge, et la longue expiration par la bouche aide à évacuer le stress. C’est aussi un exercice de respiration amusant pour les enfants.
Comment faire le souffle du lion ?
Asseyez-vous sur les talons, mains sur les genoux. Inspirez par le nez, puis ouvrez grand la bouche, sortez la langue vers le menton et expirez fortement avec un son « haaa », en regardant vers le haut. Répétez 3 à 5 fois.
Que signifie Simhasana ?
« Simha » signifie lion et « asana » siège ou posture : Simhasana est donc la posture du lion. En sanskrit courant comme en hindi, le mot désigne aussi un trône.
Quels sont les bienfaits du souffle du lion en yoga ?
Une expiration complète et détendue, moins de tensions dans la mâchoire et le visage, un étirement de la langue et de la gorge, et un regain rapide de bonne humeur. Chanteurs et orateurs l’utilisent pour échauffer leur voix.
Les enfants peuvent-ils faire la posture du lion ?
Oui — c’est l’une des postures les plus populaires du yoga pour enfants. Laissez-les rugir quelques fois, puis revenir au calme avec une respiration tranquille.
Qui doit être prudent avec la posture du lion ?
Les personnes avec une blessure au genou (sur une chaise), des problèmes de mâchoire ou d’ATM (ouvrir doucement), une blessure au cou (tête droite), une chirurgie récente du visage ou dentaire, et de l’asthme (souffle doux, arrêter en cas de sifflement).
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
