Comment faire Eka Pada Galavasana (Pigeon volant) étape par étape
- Placez-vous en posture de la chaise. Croisez la cheville gauche sur la cuisse droite, juste au-dessus du genou, et fléchissez le pied gauche.
- Descendez les hanches, penchez-vous en avant et posez les mains au sol, écartées de la largeur des épaules. Utilisez des briques sous les mains si le sol semble loin.
- Pliez les coudes vers l'arrière, comme en chaturanga. Accrochez les orteils du pied gauche autour du haut du bras droit et posez le tibia gauche en travers de l'arrière des deux bras, genou gauche près de l'aisselle gauche.
- Penchez-vous en avant, appuyez dans les mains et soulevez le pied droit. Ramenez d'abord le genou droit vers la poitrine.
- Quand vous êtes stable, tendez la jambe droite derrière vous, pointe de pied tendue, dans la posture complète du pigeon volant. Regardez devant vous, pas vers le bas.
- Tenez 3–5 respirations (environ 10 secondes).
- Pliez le genou droit, reposez le pied, relevez-vous en posture de la chaise et répétez de l'autre côté.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Renforce les bras, les poignets, les épaules et la sangle abdominale
- Ouvre l'extérieur de la hanche de la jambe pliée, comme la posture du pigeon
- Améliore l'équilibre, la coordination et la conscience du corps
- S'appuie sur le corbeau et prépare à des équilibres sur les bras plus difficiles
- Entraîne la concentration et un souffle stable dans l'effort
À éviter ou adapter si
- Blessure au poignet, au coude ou à l'épaule
- Douleur ou blessure au genou : le genou plié subit une torsion sous charge ; gardez le pied fléchi ou abstenez-vous
- Blessure à la hanche ou prothèse de hanche
- Grossesse
- Hypertension : respirez régulièrement et gardez des tenues courtes
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Le pigeon volant est-il plus difficile que le corbeau ?
Oui, pour la plupart des gens. Il demande la même bascule vers l'avant que le corbeau, plus des hanches ouvertes et la force de tenir une jambe tendue derrière soi.
Pourquoi ma jambe glisse-t-elle de mes bras ?
Le pied est sans doute simplement posé au lieu d'être accroché. Fléchissez le pied, enroulez les orteils autour du haut du bras, pliez davantage les coudes et placez le tibia plus haut, près des aisselles.
Combien de temps tenir Eka Pada Galavasana ?
Commencez par 2–3 respirations de chaque côté et progressez vers 5 respirations environ. Pratiquez toujours les deux côtés.
Les débutants peuvent-ils faire le pigeon volant ?
Les débutants peuvent commencer par la posture du 4 debout en chaise, puis la version penchée avec les deux pieds au sol. Le décollage complet vient généralement quand le corbeau est stable.
Quelle différence entre le pigeon et le pigeon volant ?
Le pigeon est un étirement des hanches au sol, le poids sur les hanches. Le pigeon volant est un équilibre sur les bras qui reprend la même forme de jambe avant, le poids sur les mains.
Pourquoi s'appelle-t-elle Galavasana ?
Elle porte le nom de Galava, un sage du Mahabharata. « Eka pada » signifie une jambe.
Qui doit éviter le pigeon volant ?
Les personnes souffrant d'une blessure au poignet, au coude, à l'épaule, au genou ou à la hanche, et les femmes enceintes. Gardez des tenues courtes en cas d'hypertension.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
