Comment faire Parsva Bakasana (Posture du corbeau latéral) étape par étape
- Échauffez-vous avec des torsions, quelques corbeaux et un peu de gainage. Accroupissez-vous sur l’avant des pieds, genoux et pieds joints.
- Gardez les genoux serrés et tournez-les vers la gauche pendant que la poitrine tourne vers la droite, comme dans une torsion en prière.
- Posez les mains au sol, écartées de la largeur des épaules, doigts écartés, du côté vers lequel regarde la poitrine. Pliez les coudes à environ 90°, comme en chaturanga, pour former deux « étagères ».
- Posez l’extérieur de la cuisse droite, juste au-dessus du genou, sur l’arrière du bras gauche. Tournez un peu plus pour que la cuisse repose bien sur l’étagère.
- Regardez devant, transférez le poids dans les mains et penchez-vous en avant jusqu’à ce que les pieds décollent. Gardez les pieds joints et ramenez les talons vers les fesses.
- Restez 2 à 5 respirations (environ 10 secondes), coudes serrés vers le corps.
- Pour sortir, reposez lentement les pieds, revenez accroupi et défaites la torsion. Recommencez de l’autre côté, genoux tournés vers la droite.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Renforce les poignets, les bras, les épaules et le haut du dos
- Sollicite les obliques et les muscles profonds du centre grâce à la torsion
- Améliore l’équilibre, la coordination et la concentration
- Prolonge le corbeau et mène vers des équilibres plus difficiles comme la posture des huit angles
- Ajoute une rotation de la colonne, qui garde le milieu du dos mobile
À éviter ou adapter si
- Blessure au poignet, au coude ou à l’épaule, y compris syndrome du canal carpien et épaule gelée
- Grossesse — évitez les torsions profondes et les équilibres sur les bras avec risque de chute
- Problèmes discaux ou douleur dorsale aggravée par les torsions — demandez d’abord l’avis d’un kinésithérapeute
- Chirurgie abdominale récente ou hernie
- Placez un coussin devant votre visage pendant l’apprentissage et pratiquez sur un tapis antidérapant
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le corbeau latéral ?
Le corbeau latéral (Parsva Bakasana) est un équilibre sur les bras en torsion. Depuis l’accroupi, vous tournez les genoux d’un côté, posez l’extérieur de la cuisse sur l’arrière d’un bras fléchi et vous penchez en avant jusqu’à ce que les pieds décollent.
Le corbeau latéral est-il plus difficile que le corbeau ?
Il demande une torsion plus profonde et plus de force dans les obliques, mais beaucoup le trouvent plus facile à équilibrer car les hanches restent plus basses. Apprenez d’abord le corbeau, puis le corbeau latéral.
Comment faire le corbeau latéral quand on débute ?
Échauffez-vous avec des torsions et le corbeau, puis accroupissez-vous, tournez, posez les mains et reposez l’extérieur de la cuisse sur un bras fléchi. Posez le front sur une brique pendant l’apprentissage et soulevez un pied à la fois.
Quel est le nom sanskrit du corbeau latéral ?
Parsva Bakasana : « parsva » signifie côté, « baka » grue et « asana » posture. Ne la confondez pas avec Parsva Balasana, l’aiguille qui passe dans le chas (thread the needle).
Quels sont les bienfaits du corbeau latéral ?
Il renforce les bras, les poignets, les épaules et les obliques, améliore l’équilibre et la concentration, et prépare à la posture des huit angles et à d’autres équilibres sur les bras.
Pourquoi je tombe en avant dans le corbeau latéral ?
En général, la tête tombe ou les coudes s’écartent. Regardez devant, gardez les coudes à 90° au-dessus des poignets et placez un coussin ou une brique devant votre visage.
Qui doit éviter le corbeau latéral ?
Évitez-le en cas de blessure au poignet, au coude ou à l’épaule, pendant la grossesse, après une chirurgie abdominale, ou si les torsions aggravent un problème de dos.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
