Des séances de yoga guidées à la maison
Voici vos séances de yoga en ligne, gratuites et guidées en français. Chaque séance enchaîne des postures choisies pour un objectif précis. Un guide 3D montre le mouvement pendant qu'une voix vous indique où placer les mains, les pieds et le souffle. Il n'y a pas de vidéo à charger, pas de compte à créer : vous choisissez une séance, vous appuyez sur Lecture et vous pratiquez. Les séances durent de six à vingt minutes, ce qui les rend faciles à caser le matin, à la pause ou le soir.
Comment utiliser le lecteur
Lecture et pause. Appuyez sur Lecture pour lancer la séance. Le nom de la posture s'affiche, la voix l'annonce, puis décrit les étapes. Vous pouvez mettre en pause à tout moment, revenir à la posture précédente ou passer à la suivante.
La voix. Le bouton Voix active ou coupe le guidage parlé. Les consignes restent affichées en sous-titres, ce qui permet de pratiquer en silence. La voix vient de votre appareil : si elle sonne mal, essayez un autre navigateur.
La durée des maintiens. Choisissez des maintiens plus courts, normaux ou plus longs. Plus courts pour une séance de yoga débutant ou un matin pressé ; plus longs pour approfondir les étirements.
Plein écran et langue. Le mode plein écran agrandit le guide 3D, et l'écran reste allumé pendant la séance. Le sélecteur de langue permet de passer du français à l'une des 28 langues du site.
Le guide 3D. Faites glisser la figure pour la regarder sous tous les angles, et touchez-la deux fois pour la recentrer. L'anneau safran sur le tapis suit votre respiration : il grandit quand vous inspirez et rétrécit quand vous expirez.
Quelle séance pour quel objectif ?
- Débuter : « Votre première séance de yoga », puis une salutation au soleil simple, faite lentement.
- Le matin : « Réveil en douceur du matin », dix minutes de yoga du matin pour se réveiller.
- Le soir et le sommeil : « Yoga du soir pour bien dormir » ; pour aller plus loin, le Yoga Nidra guidé.
- Le dos et la nuque : « Soulager le mal de dos » et « Détente de la nuque et des épaules », utiles après une journée assise.
- Le stress : « Apaiser l'anxiété et le stress », avec des postures lentes et une respiration longue.
- Tonifier : « Flow dynamique pour la perte de poids » et « Renforcement abdominal », de niveau intermédiaire.
- Seniors : « Yoga doux pour seniors », une bonne base avant le yoga sur chaise.
- Enfants et grossesse : « Yoga pour enfants » et « Flow prénatal tout en douceur », avec l'accord de votre médecin pendant la grossesse.
Envie de composer votre propre enchaînement ? Le créateur de séquences vous laisse choisir les postures et partager un lien. Pour réviser chaque posture avant de pratiquer, parcourez la liste des postures de yoga, ou revenez à l'accueil en français.
Questions fréquentes
Ces séances de yoga en ligne sont-elles gratuites ?
Oui, entièrement. Aucune inscription, aucun abonnement et aucune application ne sont nécessaires. Les séances fonctionnent dans le navigateur de votre téléphone, de votre tablette ou de votre ordinateur.
Quelle séance choisir pour un yoga débutant ?
Commencez par « Votre première séance de yoga ». Elle dure une douzaine de minutes et utilise des postures simples. Ensuite, ajoutez la salutation au soleil ou la séance du matin.
Combien de temps dure une séance ?
Entre six et vingt minutes selon la séance. Vous pouvez raccourcir ou allonger les maintiens avec le réglage de durée, et faire une pause quand vous le souhaitez.
Faut-il un tapis de yoga ?
C'est plus confortable, mais une serviette épaisse ou un tapis de sol suffit pour commencer. Pour les postures debout, évitez les chaussettes sur un sol glissant.
Peut-on pratiquer le yoga le soir ?
Oui. Choisissez une séance calme comme « Yoga du soir pour bien dormir », et laissez passer deux à trois heures après un repas copieux.