Comment faire Parivrtta Parsvakonasana (Angle latéral en torsion) étape par étape
- Placez-vous à l’avant du tapis. Reculez le pied droit d’environ une longueur de jambe et pliez le genou gauche jusqu’à ce qu’il soit au-dessus de la cheville gauche.
- Décollez le talon droit pour être sur la plante du pied arrière. Gardez la jambe arrière tendue et forte, les hanches face à l’avant du tapis.
- Joignez les paumes devant la poitrine. Inspirez et allongez la colonne ; expirez et tournez vers la gauche, en accrochant le coude droit à l’extérieur du genou gauche.
- Pour la posture complète, posez la main droite au sol ou sur une brique à l’extérieur du pied gauche et tendez le bras gauche vers le haut.
- Ouvrez la poitrine vers le plafond à chaque expiration. Gardez le genou gauche dans l’axe du deuxième orteil et ne regardez vers le haut que si la nuque est à l’aise.
- Tenez 3–5 respirations (environ 20–30 secondes).
- Pour sortir, abaissez la main gauche, dénouez la torsion, avancez pour revenir debout et répétez de l’autre côté.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Fait pivoter le haut et le milieu du dos, qui se raidissent souvent après de longues heures assis
- Renforce la cuisse avant, les fessiers et les muscles profonds de la jambe d’appui
- Étire les fléchisseurs de hanche de la jambe arrière, l’extérieur de la hanche et le côté de la poitrine
- Sollicite les obliques, qui font tourner et stabilisent le tronc
- Entraîne l’équilibre et la coordination sur une base étroite
- Demande une attention stable, ce que beaucoup trouvent apaisant
À éviter ou adapter si
- Grossesse — évitez les torsions fermées profondes qui compriment le ventre ; préférez une torsion ouverte, guidée par votre professeur de yoga prénatal
- Chirurgie récente de la colonne, de la hanche ou de l’abdomen, ou problème discal aigu — ne pratiquez la torsion qu’avec l’accord de votre médecin ou kinésithérapeute
- Douleur au genou de la jambe avant — gardez une fente peu profonde ou posez le genou arrière sur le tapis
- Douleur à la nuque ou étourdissements — gardez le regard vers le bas ou sur le côté plutôt que vers le haut
- Tension basse — remontez lentement de la fente pour éviter la sensation de tête qui tourne
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
À quoi sert l’angle latéral en torsion ?
Il renforce les jambes et les fessiers, étire les fléchisseurs de hanche, fait pivoter le haut du dos et entraîne l’équilibre. Beaucoup l’utilisent pour contrer les raideurs dues à la position assise prolongée.
L’angle latéral en torsion est-il une flexion latérale ?
Non, c’est une torsion. Une flexion latérale travaille surtout la taille et les muscles entre les côtes. Une torsion sollicite plutôt les obliques et les muscles rotateurs de la colonne.
Combien de temps tenir Parivrtta Parsvakonasana ?
Tenez 3–5 respirations (environ 20–30 secondes) de chaque côté. Une torsion courte et bien alignée vaut mieux qu’une longue tenue où le genou dérive.
Pourquoi je n’arrive pas à toucher le sol dans l’angle latéral en torsion ?
La plupart des gens n’y arrivent pas au début. Utilisez une brique, gardez les mains en prière ou posez le genou arrière au sol. La rotation du haut du dos s’améliore lentement avec une pratique régulière.
Puis-je pratiquer l’angle latéral en torsion pendant la grossesse ?
Les torsions fermées profondes qui compriment le ventre sont généralement évitées pendant la grossesse. Une torsion ouverte, en tournant du côté opposé à la jambe avant, avec un professeur de yoga prénatal, est une option plus sûre.
Quelles sont les autres postures de yoga en torsion ?
Le triangle en torsion, la chaise en torsion, la torsion assise Ardha Matsyendrasana, la torsion de Bharadvaja et la torsion vertébrale allongée sont des torsions courantes.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
