Comment faire Bharadvajasana (Torsion du sage Bharadvaja) étape par étape
- Asseyez-vous, jambes tendues devant vous. Pliez les deux genoux et basculez les pieds vers la gauche pour qu’ils reposent au sol à côté de la hanche gauche.
- Si un ischion se soulève du sol, glissez une couverture pliée sous les fesses pour que le bassin soit horizontal.
- Inspirez et allongez la colonne vers le haut, comme si le sommet du crâne s’élevait.
- Expirez et tournez la poitrine vers la droite, à l’opposé des pieds. Posez la main droite au sol derrière vous et la main gauche à l’extérieur du genou droit.
- Regardez par-dessus l’épaule droite, ou gardez la tête face à l’avant si votre nuque le préfère. Gardez les deux épaules à la même hauteur et détendues.
- Restez 3 à 6 respirations (environ 30 secondes), en vous grandissant à l’inspiration et en tournant un peu plus à l’expiration.
- Revenez au centre en inspirant, puis basculez les pieds du côté droit et tournez vers la gauche.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Fait tourner en douceur le milieu et le haut du dos, là où doit se faire l’essentiel de la torsion
- Étire la poitrine, les épaules et les muscles entre les côtes
- Garde les hanches, les genoux et les chevilles souples dans la position jambes repliées
- Facile à faire sur une chaise, donc adaptée aux débutants, aux seniors et aux personnes qui travaillent au bureau
- Utilisée traditionnellement pour soutenir la digestion ; fait partie de notre programme de yoga pour le SOPK
- Calme et apaisante — une bonne posture vers la fin d’une séance
À éviter ou adapter si
- Douleur aiguë du dos, hernie discale ou sciatique — tournez très légèrement, ou utilisez une chaise, et demandez à votre kinésithérapeute
- Blessure au genou ou à la cheville — faites la version sur chaise au lieu de replier les jambes
- Grossesse — seulement une légère rotation du haut du dos, ventre libre, avec l’accord de votre médecin ou sage-femme ; arrêtez si vous sentez une pression
- Ostéoporose — pas de torsion forcée ; demandez à votre médecin quels mouvements vous conviennent
- Chirurgie récente de l’abdomen ou de la colonne — évitez-la jusqu’à l’accord de votre médecin
Problèmes de santé pour lesquels cette posture est utilisée
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
À quoi sert la torsion de Bharadvaja ?
Elle fait tourner en douceur le milieu et le haut du dos, ouvre la poitrine et les épaules, et garde les hanches, les genoux et les chevilles souples. C’est une bonne première torsion assise, facile à adapter sur une chaise.
Comment faire la torsion de Bharadvaja ?
Asseyez-vous les deux pieds repliés d’un côté des hanches, grandissez-vous, puis tournez la poitrine de l’autre côté, une main sur le genou opposé et l’autre au sol derrière vous. Restez 3 à 6 respirations et changez de côté.
Quelle différence entre Bharadvajasana 1 et 2 ?
Dans Bharadvajasana I, les deux jambes se replient d’un côté. Dans Bharadvajasana II, un pied est en demi-lotus et l’autre jambe se replie en arrière à côté de la hanche, ce qui sollicite davantage les genoux.
Les torsions de yoga sont-elles mauvaises pour le dos ?
Pas pour la plupart des gens, si elles sont faites en douceur avec une colonne longue. Ne forcez pas la torsion et demandez d’abord à un kinésithérapeute si vous avez un problème de disque, une sciatique ou de l’ostéoporose.
Puis-je faire la torsion de Bharadvaja sur une chaise ?
Oui. Asseyez-vous de côté sur une chaise, le dossier à côté de vous, tenez-le à deux mains et tournez vers lui en expirant. C’est la version la plus facile.
Qui ne doit pas faire la torsion de Bharadvaja ?
Soyez prudent en cas de douleur aiguë du dos ou de problème de disque, de blessure au genou ou à la cheville, d’ostéoporose, de grossesse et de chirurgie récente de l’abdomen ou de la colonne. La version sur chaise avec une petite rotation est la plus sûre.
Qui était Bharadvaja ?
Un sage védique, l’un des sept grands sages de la tradition indienne, associé à des hymnes du Rig-Veda et connu dans le Mahabharata comme le père de Drona.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
