Comment faire Camatkarasana (Wild Thing) étape par étape
- Échauffez-vous d’abord avec quelques cycles de chien tête en bas, planche et planche latérale. Commencez en chien tête en bas.
- Avancez et roulez sur le bord extérieur du pied droit. Posez le pied gauche dessus, levez le bras gauche et entrez en planche latérale sur la main droite, main droite sous l’épaule.
- Pliez le genou gauche et posez le pied gauche derrière vous, l’avant du pied sur le tapis, à environ la largeur des hanches du pied droit. Gardez la jambe droite longue.
- Appuyez fermement dans la main droite et les deux pieds et montez les hanches haut. Laissez la poitrine se tourner vers le plafond.
- Tendez le bras gauche au-dessus de la tête et vers l’arrière, paume vers le sol derrière vous. Laissez la tête suivre seulement tant que la nuque est à l’aise.
- Restez environ 15 secondes (2 à 3 respirations), l’épaule droite active et éloignée de l’oreille.
- Pour sortir, ramenez le bras gauche vers le haut, soulevez les hanches et ramenez le pied gauche en planche latérale ou en chien tête en bas. Reposez-vous, puis recommencez sur la main gauche.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Ouvre la poitrine et l’avant des épaules
- Étire les fléchisseurs de hanche et l’avant du corps du côté soulevé
- Renforce le bras, le poignet et l’épaule d’appui
- Sollicite les fessiers et l’arrière des jambes pour garder les hanches hautes
- Développe la stabilité des épaules et le contrôle du corps pour des extensions plus profondes
- Énergisante, c’est une posture phare appréciée dans les cours dynamiques
À éviter ou adapter si
- Douleur au poignet ou syndrome du canal carpien — évitez la posture ou essayez-la depuis une planche latérale sur l’avant-bras
- Blessure à l’épaule, problème de coiffe des rotateurs ou antécédent de luxation — évitez de charger un seul bras en extension
- Douleur lombaire ou sacro-iliaque — gardez une élévation modeste ou choisissez une extension plus douce
- Douleur à la nuque — gardez la tête dans l’alignement de la colonne au lieu de la laisser partir en arrière
- Grossesse — évitez la posture complète ; une planche latérale soutenue, genou du bas au sol, est plus sûre, avec l’accord de votre sage-femme ou médecin
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que Wild Thing en yoga ?
Wild Thing (Camatkarasana) est une extension arrière sur un bras. Depuis la planche latérale, vous posez le pied du dessus derrière vous, soulevez les hanches et tendez le bras libre au-dessus de la tête pour ouvrir la poitrine vers le plafond.
Flip dog et Wild Thing, est-ce la même chose ?
Presque. Flip dog désigne en général l’entrée depuis le chien sur trois pattes en ouvrant les hanches ; Wild Thing se prend souvent depuis la planche latérale. La posture finale est quasiment identique.
Wild Thing convient-elle aux débutants ?
C’est une posture intermédiaire. Les débutants peuvent l’essayer genou du bas sur le tapis et main libre sur la hanche, une fois la planche latérale stable.
Combien de temps tenir Wild Thing ?
Environ 15 secondes, soit 2 à 3 respirations, de chaque côté. Sortez dès que l’épaule d’appui commence à s’affaisser.
Quels sont les bienfaits de Wild Thing ?
Elle ouvre la poitrine, les épaules et les fléchisseurs de hanche, et renforce le bras, le poignet, l’épaule d’appui et les fessiers. Elle entraîne aussi l’équilibre et le contrôle des épaules.
Pourquoi Wild Thing me fait-elle mal au poignet ?
Trop de poids dans le talon de la main en est la cause habituelle. Écartez les doigts, appuyez sur les jointures et le bout des doigts, et échauffez d’abord les poignets. Si la douleur persiste, évitez la posture.
Qui doit éviter Wild Thing ?
Les personnes ayant une blessure au poignet, à l’épaule, à la nuque, au bas du dos ou à l’articulation sacro-iliaque, ainsi que les femmes enceintes, doivent éviter la posture complète ou demander une version plus sûre à un professionnel.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
