Comment faire Virabhadrasana II (Posture du Guerrier II) étape par étape
- Placez-vous face au grand côté du tapis. Écartez largement les pieds, environ une longueur de jambe, bras tendus sur les côtés.
- Tournez le pied gauche de 90 degrés vers l’extérieur pour que les orteils pointent vers l’avant du tapis. Tournez légèrement les orteils droits vers l’intérieur. Alignez le talon gauche avec la voûte du pied droit.
- Expirez et pliez le genou gauche jusqu’à ce qu’il soit au-dessus de la cheville gauche, orienté vers le petit orteil. Gardez la jambe droite tendue et solide.
- Gardez le bassin et la poitrine ouverts vers le grand côté du tapis, la colonne droite et les épaules juste au-dessus des hanches.
- Étirez les bras à hauteur d’épaules, paumes vers le bas, et tournez la tête pour regarder au-delà du majeur gauche.
- Restez 5 respirations (environ 30 secondes) en ancrant le bord extérieur du pied arrière dans le tapis.
- Pour sortir, inspirez, tendez la jambe gauche, ramenez les pieds parallèles et répétez de l’autre côté.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Renforce les cuisses, les fessiers et les muscles autour des genoux et des chevilles
- Étire l’intérieur des cuisses, l’aine et l’avant de la poitrine
- Développe l’endurance des épaules et des bras
- Entraîne une posture stable et droite sur une base large
- Améliore la stabilité et la concentration grâce au regard fixe
- Réchauffe le corps et élève doucement le rythme cardiaque, surtout dans une pratique fluide
À éviter ou adapter si
- Douleur ou arthrose du genou — pliez moins le genou avant et gardez-le au-dessus de la cheville ; arrêtez si la douleur augmente
- Blessure à la hanche ou à l’aine — raccourcissez l’écart et pliez peu
- Douleur cervicale — regardez droit devant plutôt qu’au-dessus de la main avant
- Blessure à l’épaule — posez les mains sur les hanches
- Troubles de l’équilibre, Parkinson ou vertiges — pratiquez avec une chaise ou un mur à portée de main
Problèmes de santé pour lesquels cette posture est utilisée
Knee Pain and Osteoarthritis · Hip Replacement Recovery · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Balance and Fall Prevention · Weight Loss · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Depression · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Cold Hands and Feet (Circulation)
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Quels sont les bienfaits de la posture du Guerrier 2 ?
Le Guerrier 2 renforce les jambes, les fessiers et les épaules, étire l’intérieur des cuisses et la poitrine, et développe l’endurance, l’équilibre et la concentration.
Où doit se trouver le genou avant dans le Guerrier 2 ?
Juste au-dessus de la cheville avant, orienté vers le petit orteil. S’il dépasse la cheville, allongez l’écart ; s’il rentre vers l’intérieur, poussez doucement le genou vers l’extérieur.
Combien de temps tenir le Guerrier 2 ?
Les débutants peuvent tenir 3 à 5 respirations (20 à 30 secondes) de chaque côté, puis aller jusqu’à une minute à mesure que les jambes se renforcent.
Qu’étire la posture du Guerrier 2 ?
Elle étire l’intérieur des cuisses, l’aine, les fléchisseurs de hanche de la jambe arrière ainsi que la poitrine et l’avant des épaules.
Quelles sont les contre-indications de Virabhadrasana 2 ?
Précautions pour Virabhadrasana 2 : soyez prudent en cas de blessure au genou, à la hanche ou à l’aine, et regardez devant vous plutôt que sur le côté si vous avez mal au cou. En cas de problème d’épaule, gardez les mains sur les hanches ; en cas de troubles de l’équilibre, gardez une chaise à proximité.
Pourquoi mes jambes tremblent-elles dans le Guerrier 2 ?
Trembler est normal quand les cuisses travaillent fort. Raccourcissez l’écart ou tenez moins de respirations : cela se calmera à mesure que vous vous renforcez.
Que signifie Virabhadrasana 2 ?
Virabhadrasana (वीरभद्रासन en sanskrit) tire son nom de Virabhadra, un guerrier de la mythologie hindoue ; le « 2 » désigne la deuxième des trois postures du guerrier.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
