Comment faire Baddha Parsvakonasana (Angle latéral lié) étape par étape
- Commencez en angle latéral étendu à gauche : pieds écartés, orteils gauches tournés vers l'extérieur, genou gauche plié au-dessus de la cheville gauche, jambe droite tendue et bord extérieur du pied droit ancré.
- Descendez la poitrine le long de la cuisse gauche pour amener l'épaule gauche à l'intérieur du genou gauche.
- En expirant, descendez le bras gauche et passez-le sous la cuisse gauche, paume vers l'arrière.
- Amenez le bras droit dans le dos, pliez le coude et dirigez la main droite vers le pli de la hanche gauche.
- Attrapez vos doigts, ou tenez une sangle entre les mains. Poussez le genou gauche vers l'arrière contre le bras.
- Ouvrez l'épaule droite, tournez la poitrine vers le plafond et regardez en haut ou droit devant. Restez 15–20 secondes (3–5 respirations).
- Pour sortir, relâchez les mains, posez la main gauche au sol ou sur une brique, poussez dans les deux pieds et remontez en inspirant. Recommencez à droite.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Ouvre la poitrine et l'avant des épaules, l'inverse de l'affaissement au bureau
- Étire l'intérieur des cuisses et l'aine de la jambe avant
- Renforce les quadriceps, les fessiers et les obliques qui maintiennent le buste en torsion
- Améliore la rotation des épaules et la conscience nécessaire aux liaisons dans d'autres postures
- Développe l'endurance, la chaleur et la concentration dans une posture debout intense
- Prépare le corps à l'angle latéral lié en torsion et à d'autres liaisons profondes
À éviter ou adapter si
- Blessure à l'épaule, problème de coiffe des rotateurs ou antécédent de luxation — renoncez à la liaison et gardez le bras supérieur sur la hanche
- Douleur au genou avant — pliez moins, gardez le genou au-dessus de la cheville et ne le laissez jamais rentrer vers l'intérieur
- Douleur à l'aine, à la hanche ou à l'articulation sacro-iliaque — raccourcissez l'écart et ne vous tirez pas plus loin avec les bras
- Grossesse — la liaison et la torsion compriment le ventre ; préférez l'angle latéral étendu ouvert avec une brique, et demandez d'abord à votre sage-femme ou à votre médecin
- Tension basse, vertiges ou douleur à la nuque — regardez le tapis et remontez lentement
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Comment s'appelle l'angle latéral lié en sanskrit ?
Baddha Parsvakonasana : baddha signifie lié, parsva côté, kona angle. On l'appelle aussi Baddha Utthita Parsvakonasana, angle latéral étendu lié.
L'angle latéral lié est-il difficile ?
C'est une posture de niveau intermédiaire à avancé. Elle demande des jambes fortes, des hanches ouvertes et des épaules libres. Commencez par la demi-liaison ou une sangle et passez à la liaison complète au fil des semaines ou des mois.
Et si mes mains ne se rejoignent pas ?
Utilisez une sangle ou une serviette entre les mains, ou pratiquez la demi-liaison avec seulement le bras supérieur dans le dos. Les deux apportent l'essentiel des bienfaits.
Combien de temps tenir l'angle latéral lié ?
Restez 15–20 secondes (3–5 respirations) de chaque côté. Sortez plus tôt si le souffle devient court ou si l'épaule fait mal.
L'angle latéral lié est-il la même chose que l'angle lié ?
Non. L'angle lié (Baddha Konasana) est une posture assise, plantes des pieds jointes. L'angle latéral lié est une fente debout, bras liés autour de la cuisse avant.
Puis-je faire l'angle latéral lié enceinte ?
La liaison et la torsion appuient sur le ventre, donc la plupart des professeurs proposent plutôt l'angle latéral étendu ouvert avec une brique. Demandez à votre sage-femme ou à votre médecin avant toute nouvelle posture debout pendant la grossesse.
Quelles postures préparent à l'angle latéral lié ?
Le Guerrier II, l'angle latéral étendu, la fente basse, la posture du lézard et les bras de la tête de vache. L'angle latéral en torsion prépare aussi la rotation.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
