Comment faire Jyestikasana (Posture supérieure) étape par étape
- Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et un peu écartées, dessus des pieds sur le tapis.
- Posez le front sur le tapis. Glissez une serviette fine pliée dessous si le sol est dur.
- Entrelacez les doigts et posez les mains légèrement à l'arrière de la tête, près de la base du crâne.
- Laissez les coudes s'ouvrir sur les côtés et descendre vers le sol. Les bras doivent être lourds, pas actifs.
- Relâchez le bas du dos, les fessiers et les jambes. N'appuyez pas la tête vers le bas avec les mains.
- Respirez lentement et sentez le bas du dos se soulever un peu à chaque inspiration. Restez environ une minute.
- Pour sortir, relâchez les mains, placez-les sous les épaules, tournez la tête sur le côté et reposez-vous avant de vous relever.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Offre au dos un repos complet après les extensions sur le ventre comme le cobra et la sauterelle
- Allonge doucement le bas du dos à mesure que les muscles se relâchent
- Rend la respiration dans le dos et le ventre facile à sentir
- Traditionnellement utilisée pour soulager les raideurs du dos et du cou dues à la position assise
- Peut aider à s'apaiser et à se calmer en quelques minutes
À éviter ou adapter si
- Grossesse : ne vous allongez pas sur le ventre ; reposez-vous plutôt sur le côté gauche
- Chirurgie abdominale récente ou hernie douloureuse
- Douleur à l'épaule mains derrière la tête : gardez plutôt les bras le long du corps
- Douleurs cervicales : posez les mains très légèrement ou tournez la tête sur le côté sur une serviette pliée
- Gêne respiratoire ou nez bouché à plat ventre : reposez-vous sur le dos ou sur le côté
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Comment faire Jyestikasana ?
Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues, posez le front sur le tapis, entrelacez les doigts derrière la tête et laissez les coudes reposer sur les côtés. Relâchez tout le dos et respirez lentement pendant environ une minute.
Quels sont les bienfaits de Jyestikasana ?
Elle offre au dos un repos complet, laisse les muscles du bas du dos se relâcher après les extensions et rend la respiration dans le dos facile à sentir. Elle est traditionnellement utilisée contre les raideurs du dos et du cou.
Pourquoi Jyestikasana s'appelle-t-elle posture supérieure ?
Le nom vient du sanskrit jyeshtha, qui signifie aîné, meilleur ou supérieur. Il fait référence à sa valeur comme position de repos, pas à une forme difficile.
Jyestikasana convient-elle aux débutants ?
Oui. Elle ne demande ni force ni souplesse. Si vos épaules sont raides, gardez les bras le long du corps au lieu de les placer derrière la tête.
Combien de temps rester en Jyestikasana ?
Environ une minute entre deux postures, ou plus si vous la trouvez reposante.
Qui ne doit pas faire Jyestikasana ?
Évitez-la pendant la grossesse et après une chirurgie abdominale récente. En cas de douleur à l'épaule ou au cou, posez les mains très légèrement ou gardez les bras le long du corps.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
