Comment faire Laghu Vajrasana (Posture du petit éclair) étape par étape
- Échauffez-vous complètement avec des extensions et des étirements des cuisses. Mettez-vous à genoux, genoux écartés de la largeur des hanches, cuisses verticales et dessus des pieds sur le tapis.
- Placez les mains sur le bas du dos, soulevez la poitrine et entrez dans un chameau doux, hanches poussées vers l’avant.
- Faites glisser les mains vers le bas et tenez vos genoux (certains styles tiennent plutôt les chevilles ou les tibias). Gardez les bras tendus.
- Expirez et, avec des cuisses fortes, cambrez-vous lentement en arrière. Laissez la tête partir en arrière et descendez le sommet du crâne vers le sol près des pieds.
- Posez légèrement le sommet de la tête sur le tapis, ou arrêtez-vous au-dessus. Continuez à pousser les hanches vers l’avant pour que les cuisses portent votre poids.
- Restez 3 à 5 respirations (environ 15 secondes), en respirant de façon fluide dans la poitrine.
- Pour remonter, inspirez, appuyez les genoux et les tibias au sol, menez avec la poitrine et relevez la tête en dernier. Asseyez-vous sur les talons et reposez-vous dans la posture de l’enfant.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Étire profondément les cuisses (quadriceps), les fléchisseurs de hanche, la poitrine et l’avant du cou
- Développe une grande force dans les cuisses, les fessiers et les muscles du dos qui vous font descendre et remonter
- Ouvre l’avant du corps en préparation à Kapotasana
- Enseigne le contrôle dans une extension : chaque étape de la descente et de la remontée est lente
- Peut être énergisante, comme souvent les extensions arrière
À éviter ou adapter si
- Avancée — seulement après un chameau confortable et stable ; ni pour les débutants ni pour les enfants
- Blessure ou douleur à la nuque — à éviter ; le cou se plie complètement en arrière et peut porter du poids
- Blessure au dos, spondylolisthésis ou problèmes discaux — à éviter
- Hypertension ou hypotension, maladie cardiaque, glaucome, migraine ou vertiges — à éviter ; la tête passe sous le cœur
- Blessure au genou ou douleur à genoux — à éviter
- Grossesse — à éviter
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que Laghu Vajrasana ?
Laghu Vajrasana, ou posture du petit éclair, est une extension arrière avancée à genoux. Vous tenez vos genoux et vous vous cambrez jusqu’à ce que le sommet de la tête approche du sol près des pieds.
Quels sont les bienfaits de la posture du petit éclair ?
Elle étire profondément les cuisses, les fléchisseurs de hanche, la poitrine et l’avant du cou, et renforce les cuisses, les fessiers et les muscles du dos. Elle prépare aussi à Kapotasana.
Laghu Vajrasana est-elle la même chose que Vajrasana ?
Non. Vajrasana est une simple assise à genoux sur les talons, accessible à la plupart. Laghu Vajrasana est une extension avancée qui partage seulement le nom vajra, l’éclair (ou la foudre).
Quels sont les bienfaits de Vajrasana ?
En bref : Vajrasana offre une assise stable et droite pour la respiration et la méditation, étire doucement les cuisses et les chevilles, et se pratique traditionnellement après les repas pour soutenir la digestion.
Que dois-je savoir faire avant Laghu Vajrasana ?
Un chameau stable mains aux talons, descendre et remonter à genoux de façon contrôlée grâce aux cuisses, et une nuque sans douleur quand vous regardez en arrière.
Combien de temps tenir la posture du petit éclair ?
Environ 15 secondes, soit 3 à 5 respirations. Descendez et remontez lentement, puis reposez-vous dans la posture de l’enfant.
Qui ne doit pas faire Laghu Vajrasana ?
Les débutants, les enfants, et toute personne ayant un problème à la nuque, au dos ou au genou, de l’hypertension ou de l’hypotension, une maladie cardiaque, un glaucome, des migraines, ou enceinte.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
