Comment faire Siddhasana (Posture parfaite) étape par étape
- Asseyez-vous sur le bord avant d'une couverture pliée, les jambes tendues devant vous.
- Pliez le genou gauche et ramenez le talon gauche près du corps, pour qu'il repose près du périnée (la zone entre les ischions). La plante du pied s'appuie contre l'intérieur de la cuisse droite.
- Pliez le genou droit et placez le talon droit juste devant et légèrement au-dessus du talon gauche, près du pubis. Les deux chevilles s'alignent l'une au-dessus de l'autre.
- Glissez les orteils du pied droit dans le pli entre la cuisse et le mollet gauches. Laissez les deux genoux descendre vers le sol.
- Posez les mains sur les genoux, paumes vers le haut ou vers le bas, et allongez la colonne. Gardez le menton parallèle au sol et les épaules détendues.
- Respirez naturellement et restez 1 à 5 minutes pour commencer, plus longtemps pour méditer quand les jambes sont à l'aise.
- Relâchez d'abord le pied du dessus, tendez les deux jambes et secouez-les doucement. La prochaine fois, placez le talon droit en dessous.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Une assise ferme et droite, traditionnellement préférée pour la méditation prolongée et le pranayama
- Garde le dos droit avec moins d'effort que la posture facile, une fois les hanches suffisamment ouvertes
- Étire en douceur les hanches, l'intérieur des cuisses, les genoux et les chevilles
- Les jambes imbriquées limitent l'agitation et aident à rester immobile
- Prépare les hanches à des assises plus exigeantes comme le demi-lotus et le lotus
À éviter ou adapter si
- Blessure au genou, déchirure du ménisque ou prothèse de genou — pratiquez la posture facile sur un coussin ou asseyez-vous sur une chaise
- Blessure ou raideur des chevilles — ne forcez pas le pied du dessus pour le mettre en place
- Sciatique, douleur de hanche ou chirurgie récente de la hanche — demandez d'abord l'avis de votre kinésithérapeute
- Hémorroïdes, chirurgie pelvienne ou périnéale récente — éloignez le talon du dessous du corps au lieu de l'y presser
- Engourdissement ou fourmillements dans les jambes, les pieds ou l'aine — relâchez, changez de côté ou tendez les jambes
- Fin de grossesse — les talons appuient sur la zone pelvienne ; la posture facile sur un coussin est plus confortable
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que Siddhasana et quels sont ses bienfaits ?
Siddhasana (posture parfaite) est une assise classique de méditation, un talon placé devant l'autre, près du corps. Elle offre une assise stable et droite pour la respiration et la méditation, et ouvre en douceur les hanches, les genoux et les chevilles.
Comment pratiquer Siddhasana quand on débute ?
Commencez par Ardha Siddhasana : ramenez un talon vers vous et posez l'autre pied au sol devant lui. Asseyez-vous sur une couverture pliée et soutenez les genoux avec des briques.
Quelle est la différence entre Siddhasana et Padmasana ?
En Padmasana, les deux pieds reposent sur les cuisses. En Siddhasana, les talons sont superposés près du corps, au niveau du sol, ce qui ménage davantage les genoux.
Siddhasana est-elle réservée aux hommes ?
Non. Les textes traditionnels décrivent une version masculine et une version féminine, mais aujourd'hui chacun la pratique avec les talons près du corps, sans pression inconfortable.
Quels sont les effets indésirables de Siddhasana ?
Des genoux ou des chevilles douloureux et des jambes engourdies si vous restez trop longtemps ou forcez la posture. Des fourmillements dans l'aine signalent une pression trop forte du talon : relâchez ou changez de position.
Combien de temps rester en Siddhasana ?
Commencez par 1 à 3 minutes de chaque côté et augmentez progressivement. Avec une pratique régulière, beaucoup de personnes tiennent 15 à 20 minutes.
Pourquoi l'appelle-t-on la posture parfaite ?
Siddha signifie parfait ou accompli, et les textes anciens présentent cette assise comme la meilleure pour méditer — d'où les noms « posture parfaite », « posture accomplie » ou « posture de l'adepte ».
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
