Comment faire Advasana (Posture du cadavre inversé) étape par étape
- Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et un peu écartées, dessus des pieds posé sur le tapis.
- Tendez les deux bras devant vous au-delà de la tête, écartés de la largeur des épaules, paumes vers le bas.
- Posez le front sur le tapis ou sur une serviette pliée pour que le nez soit libre et la nuque longue.
- Laissez les jambes, le ventre, les épaules et le visage se relâcher. Laissez tout votre poids s'enfoncer dans le sol.
- Respirez lentement par le nez. Sentez le ventre appuyer doucement contre le sol à l'inspiration.
- Restez environ une minute, ou plus si c'est confortable.
- Pour sortir, pliez les coudes, ramenez les mains sous les épaules et tournez la tête sur le côté. Reposez-vous un instant, puis repoussez-vous en posture de l'enfant ou roulez sur le dos.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Repose le corps entre les postures sur le ventre, comme le cobra et la sauterelle
- Allonge doucement les épaules, les côtés du corps et l'abdomen
- Laisse le bas du dos se relâcher après les extensions
- Rend la respiration abdominale facile à sentir, ce qui peut aider à se calmer
- Une alternative confortable à Savasana pour ceux qui se détendent mieux à plat ventre
À éviter ou adapter si
- Grossesse : ne vous allongez pas sur le ventre ; reposez-vous plutôt sur le côté gauche avec un coussin entre les genoux
- Chirurgie abdominale récente ou hernie douloureuse
- Douleur à l'épaule bras au-dessus de la tête : gardez les bras le long du corps ou pliez-les sous le front
- Nez bouché ou gêne respiratoire à plat ventre : tournez la tête sur le côté ou reposez-vous sur le dos
- Douleur au bas du dos à plat ventre : placez un coussin fin sous le ventre
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la posture du cadavre inversé ?
Le cadavre inversé (Advasana) est une posture de repos à plat ventre, jambes allongées et bras tendus au-dessus de la tête. C'est la version ventrale de Savasana.
Quels sont les bienfaits d'Advasana ?
Elle repose le corps entre les postures sur le ventre, allonge doucement les épaules et l'abdomen, laisse le bas du dos se relâcher après les extensions et rend la respiration abdominale facile à sentir.
Combien de temps rester en Advasana ?
Environ une minute entre deux postures, ou plus en fin de pratique si vous êtes à l'aise.
Advasana est-elle la même chose que Savasana ?
Non. Savasana se pratique allongé sur le dos, Advasana allongé sur le ventre. Ce sont deux postures de repos.
Puis-je faire Advasana pendant la grossesse ?
Non. Évitez de vous allonger sur le ventre pendant la grossesse. Reposez-vous plutôt sur le côté gauche avec un coussin entre les genoux.
Et si j'ai mal au cou à plat ventre ?
Placez une serviette pliée sous le front, ou tournez la tête sur le côté et changez de côté à mi-parcours.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
