Comment faire Matsyasana (Posture du poisson) étape par étape
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et serrées, bras le long du corps, paumes vers le sol.
- Soulevez légèrement les hanches et glissez les mains, paumes vers le sol, sous les fesses. Rapprochez les coudes du corps.
- Appuyez fermement les avant-bras et les coudes dans le tapis. Inspirez et soulevez la poitrine vers le plafond en cambrant le haut du dos.
- Laissez la tête basculer lentement en arrière jusqu'à ce que le sommet du crâne touche légèrement le tapis. Gardez l'essentiel du poids dans les avant-bras, pas sur la tête.
- Gardez les jambes actives et les orteils vers le haut. Respirez lentement dans la poitrine.
- Tenez 3–5 respirations (15–30 secondes). Si vous sentez une tension dans le cou, relevez la tête ou placez une brique dessous.
- Pour sortir, appuyez sur les coudes, relevez la tête, rentrez le menton et redescendez le dos sur le tapis. Serrez les genoux contre la poitrine quelques respirations.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Étire la poitrine, l'avant des épaules et l'avant du cou
- Renforce les muscles du haut du dos et de la nuque
- Compense les épaules enroulées dues au bureau et au téléphone
- Ouvre la cage thoracique, ce qui facilite la respiration profonde
- La version soutenue est une ouverture de poitrine reposante et apaisante
- Traditionnellement pratiquée après la chandelle pour équilibrer le cou
À éviter ou adapter si
- Blessure au cou, cervicarthrose ou vertiges quand vous basculez la tête en arrière — gardez la tête relevée ou utilisez une brique
- Hypertension, hypotension et migraine — faites la version soutenue tête surélevée, ou passez-la
- Chirurgie récente du dos, du cou ou de l'abdomen
- Grossesse — demandez à votre médecin ou sage-femme ; évitez la cambrure complète et ne restez pas longtemps à plat sur le dos après le premier trimestre
- Arrêtez si vous sentez un pincement dans le bas du dos ou des fourmillements dans les bras
Problèmes de santé pour lesquels cette posture est utilisée
Thyroid · Hormonal Balance · Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Glowing Skin and Acne
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
À quoi sert la posture du poisson ?
La posture du poisson étire la poitrine, l'avant des épaules et le cou, renforce le haut du dos et aide à compenser les épaules enroulées. Beaucoup trouvent aussi que la respiration devient plus profonde après.
Comment faire la posture du poisson soutenue quand on débute ?
Placez une brique sur sa hauteur moyenne sous les omoplates et une autre, un niveau plus haut, sous la tête. Allongez-vous, laissez les bras s'ouvrir et respirez lentement pendant 2–5 minutes.
Combien de temps tenir la posture du poisson ?
Tenez la version active 15–30 secondes (3–5 respirations). La version soutenue peut être tenue 2–5 minutes.
La posture du poisson est-elle sans risque pour le cou ?
Seulement si presque aucun poids ne repose sur la tête. Gardez le poids dans les avant-bras et, en cas de douleur ou de blessure au cou, gardez la tête relevée ou soutenue par une brique.
Pourquoi fait-on le poisson après la chandelle ?
La chandelle fléchit le cou vers l'avant et ferme la poitrine. Le poisson incline doucement le cou vers l'arrière et ouvre la poitrine, ce qui équilibre l'effet.
Pourquoi l'appelle-t-on la posture du poisson ?
Matsya signifie « poisson » en sanskrit. La poitrine bombée et la cambrure rappellent un poisson ; on dit aussi que la posture permet de flotter sur l'eau.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
