Comment faire Kukkutasana (Posture du coq) étape par étape
- Échauffez d’abord les hanches, les genoux et les poignets. Asseyez-vous ensuite en lotus complet (Padmasana), chaque pied haut sur la cuisse opposée, la colonne bien droite.
- Glissez la main droite, doigts en premier, dans l’espace entre la cuisse et le mollet droits, puis faites de même avec la main gauche. Si possible, passez chaque bras jusqu’au coude.
- Posez les deux paumes à plat au sol de chaque côté des hanches, doigts bien écartés et dirigés vers l’avant. Les avant-bras doivent être presque verticaux.
- Penchez-vous légèrement vers l’avant, engagez le ventre et repoussez le sol avec les mains. Soulevez les hanches et les jambes croisées du tapis.
- Gardez la poitrine ouverte, les épaules loin des oreilles et le regard droit devant. Respirez de façon régulière.
- Restez 2 à 5 respirations (environ 10 secondes). Reposez les hanches au sol avec contrôle.
- Retirez lentement les bras, défaites le lotus une jambe après l’autre et allongez les jambes devant vous. Secouez doucement poignets et genoux.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Renforce les bras, les poignets et les épaules qui portent le poids du corps
- Sollicite les abdominaux qui soulèvent et stabilisent les jambes croisées
- Entretient la mobilité des hanches et des genoux chez ceux qui tiennent déjà le lotus confortablement
- Développe l’équilibre, la concentration et la conscience du corps
- Prépare à d’autres équilibres sur les bras, comme la posture de la balance et le corbeau
À éviter ou adapter si
- Toute blessure au genou, déchirure du ménisque, opération du genou ou douleur au genou en lotus : ne pas pratiquer
- Blessure au poignet, au coude ou à l’épaule, ou syndrome du canal carpien
- Grossesse : les jambes croisées appuient sur le ventre et l’équilibre expose à une chute
- Opération récente de l’abdomen ou de la hanche, ou hernie
- Si vous ne pouvez pas tenir le lotus complet sans douleur pendant au moins une minute, vous n’êtes pas prêt pour cette posture
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Comment faire la posture du coq ?
Asseyez-vous en lotus complet, glissez les mains entre cuisses et mollets, posez les paumes à plat au sol et poussez pour soulever les hanches et les jambes. Tenez quelques respirations, redescendez et défaites lentement le lotus.
Quels sont les bienfaits de Kukkutasana ?
Les principaux bienfaits de la posture du coq sont des bras, des poignets, des épaules et des abdominaux plus forts. Elle entretient aussi la mobilité des hanches chez ceux qui sont déjà à l’aise en lotus, et travaille l’équilibre et la concentration. Les effets sur la digestion relèvent de la tradition plutôt que de la recherche.
Kukkutasana est-elle difficile ?
Oui. C’est une posture avancée, car elle combine le lotus complet, le passage des bras et un équilibre sur les mains. La plupart des gens ont besoin de plusieurs mois de travail des hanches, des poignets et de la sangle abdominale.
Quelle différence entre la posture du coq et la posture de la balance ?
Les deux soulèvent un lotus du sol sur les mains. Dans la balance (Tolasana), les mains sont à l’extérieur des jambes ; dans le coq, elles passent à travers le lotus, ce qui demande plus d’ouverture des hanches et des poignets plus solides.
Puis-je faire la posture du coq si je ne tiens pas le lotus ?
Non. Le lotus complet sans douleur aux genoux est indispensable. Travaillez le demi-lotus, la posture de l’angle lié et d’autres ouvertures de hanches, et pratiquez plutôt la balance depuis une position en tailleur.
Qu’est-ce que la posture du coq vers le haut ?
Urdhva Kukkutasana est une variante plus difficile, abordée depuis la posture sur la tête : le lotus repose sur l’arrière des bras pendant que vous vous équilibrez sur les mains. Ne l’apprenez qu’après une posture sur la tête stable et Kukkutasana.
Que signifie le nom Kukkutasana ?
Kukkutasana vient du sanskrit : « kukkuta » signifie coq et « asana » posture. En hindi, on l’écrit कुक्कुटासन.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
