Comment faire Ananda Balasana (Posture du bébé heureux) étape par étape
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Expirez et serrez les deux genoux contre la poitrine.
- Écartez les genoux un peu plus que la largeur du corps, en les rapprochant des aisselles.
- Orientez la plante des pieds vers le plafond pour que les chevilles soient juste au-dessus des genoux et les tibias verticaux.
- Tenez le bord externe des pieds avec les mains (ou les chevilles, les tibias ou l'arrière des cuisses si les pieds sont loin).
- Tirez doucement les genoux vers le sol avec les mains tout en poussant les pieds contre les mains. Gardez le coccyx et le bas du dos lourds sur le tapis.
- Détendez les épaules et l'arrière de la tête au sol. Restez 5–10 respirations lentes (30–60 secondes) ; vous pouvez vous balancer doucement d'un côté à l'autre.
- Pour sortir, lâchez les pieds, rapprochez les genoux et posez les pieds au sol. Reposez-vous quelques respirations.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Étire l'intérieur des cuisses, l'aine et l'arrière des hanches
- Relâche doucement le bas du dos et laisse la colonne reposer au sol
- Aide à détendre le périnée et les hanches après la position assise ou la course
- Une posture apaisante pour la fin d'une séance ou avant de dormir
- Prépare les hanches aux squats et aux postures assises
À éviter ou adapter si
- Grossesse après le premier trimestre — gardez-la courte ou demandez à votre sage-femme ; évitez-la si la position sur le dos vous donne des vertiges
- Blessure au genou — tenez l'arrière des cuisses plutôt que les pieds
- Prothèse de hanche — demandez à votre chirurgien avant de fléchir autant la hanche
- Douleur au cou — placez une couverture pliée sous la tête et gardez la tête au sol
- Chirurgie abdominale récente ou hernie
Problèmes de santé pour lesquels cette posture est utilisée
Hip Pain and Tight Hips · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Gas and Bloating
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
À quoi sert la posture du bébé heureux ?
Elle étire l'intérieur des cuisses, l'aine et les hanches, laisse le bas du dos reposer au sol et aide à se détendre. On l'utilise souvent en fin de séance de yoga ou avant de dormir.
Combien de temps tenir la posture du bébé heureux ?
Tenez-la 30–60 secondes (5–10 respirations). Dans une pratique lente ou du soir, vous pouvez rester 2–3 minutes.
La posture du bébé heureux est-elle bonne pour le mal de dos ?
Beaucoup la trouvent apaisante car le bas du dos peut se reposer et s'allonger. Gardez le coccyx au sol, balancez-vous doucement et arrêtez si la douleur augmente ou descend dans une jambe.
Et si je n'arrive pas à attraper mes pieds ?
Tenez les chevilles, les tibias ou l'arrière des cuisses, ou passez une sangle autour de chaque pied. Vous pouvez aussi faire le demi-bébé heureux, une jambe à la fois.
Puis-je faire la posture du bébé heureux pendant la grossesse ?
En général oui au premier trimestre. Ensuite, gardez-la courte, écartez largement les genoux et roulez sur le côté si vous avez des vertiges. Demandez à votre sage-femme en cas de doute.
La posture du bébé heureux aide-t-elle le périnée ?
Elle peut aider à relâcher un périnée trop tonique. Si votre périnée est faible ou en cas de prolapsus, demandez à un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale quels exercices vous conviennent.
Que signifie le nom Ananda Balasana ?
Le nom vient du sanskrit : « ananda » signifie bonheur et « bala » signifie enfant. C'est donc littéralement la posture de l'enfant heureux.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
