Comment faire Savasana (Posture du cadavre) étape par étape
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou une couverture. Laissez les pieds s'écarter d'environ la largeur du tapis et les orteils tomber vers l'extérieur.
- Posez les bras un peu à l'écart du corps, paumes vers le haut. Glissez doucement les omoplates vers le bas pour que la poitrine s'ouvre.
- Allongez la nuque en rapprochant légèrement le menton de la poitrine. Placez une couverture fine pliée sous la tête si le menton bascule vers le haut.
- Fermez les yeux. Prenez deux ou trois respirations lentes en soupirant par la bouche, puis laissez le souffle aller de lui-même.
- Déplacez lentement votre attention des pieds jusqu'au sommet de la tête, en laissant chaque partie devenir lourde et souple.
- Restez 5–10 minutes. Quand des pensées arrivent, remarquez-les et revenez à la sensation de la respiration.
- Pour sortir, approfondissez la respiration, bougez doigts et orteils, pliez les genoux et roulez sur le côté droit. Restez-y un moment, puis redressez-vous lentement en position assise.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Laisse le corps se poser et le rythme cardiaque ralentir après une séance de yoga
- Une pratique apaisante utilisée dans les programmes de yoga pour le stress, l'anxiété et les troubles du sommeil
- Entraîne l'attention et la conscience du corps, premiers pas vers la méditation
- Donne le temps de repérer les tensions dans la mâchoire, les épaules et le ventre et de les relâcher
- Peut aider à faire baisser la tension artérielle dans le cadre d'une pratique de relaxation, en complément de votre traitement
À éviter ou adapter si
- Grossesse (à partir d'environ 20 semaines) : allongez-vous sur le côté gauche avec un coussin entre les genoux plutôt qu'à plat sur le dos
- Douleur au bas du dos : placez un bolster ou une couverture roulée sous les genoux
- Reflux acide ou difficulté à respirer : surélevez la tête et la poitrine sur un bolster ou des coussins
- Tension basse ou vertiges : roulez sur le côté et relevez-vous lentement
- Traumatisme ou forte anxiété les yeux fermés : gardez les yeux ouverts, le regard doux, et les mains sur le ventre
Problèmes de santé pour lesquels cette posture est utilisée
Knee Replacement Recovery · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Slip Disc (Herniated Disc) · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Scoliosis · Tennis Elbow · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Balance and Fall Prevention · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Menopause · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Postpartum Recovery · Male Fertility · Erectile Dysfunction · Anxiety · Depression · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Jet Lag and Travel Fatigue · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Parkinson’s Disease · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · Panic Attacks · Social Anxiety · Self-Confidence · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · IBS · Ulcerative Colitis and IBD · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que la posture du cadavre en yoga ?
La posture du cadavre (Savasana ou Shavasana) est une posture de repos où l'on s'allonge sur le dos, bras et jambes relâchés, yeux fermés, en laissant le corps devenir complètement immobile tout en restant doucement présent.
Combien de temps rester en Savasana ?
Environ 5 minutes pour 30 minutes de pratique, donc en général 5–10 minutes en fin de cours. En pratique à part entière, 10–20 minutes.
Quels sont les bienfaits de Savasana ?
Elle ralentit la respiration et le rythme cardiaque, relâche les tensions musculaires et calme le mental. Elle est utilisée dans les programmes de yoga pour le stress, l'anxiété et le sommeil, et comme relaxation pour la tension artérielle en complément d'un traitement médical.
Faut-il dire Savasana ou Shavasana ?
Les deux sont corrects. Le mot sanskrit commence par un son « ch » (श) ; « Savasana » omet le signe diacritique et « Shavasana » transcrit le son en toutes lettres.
Est-ce grave de s'endormir en posture du cadavre ?
Cela arrive et ce n'est pas nocif, mais le but est une détente consciente. Gardez les yeux légèrement ouverts ou posez une main sur le ventre pour rester présent.
Qui ne doit pas s'allonger à plat en Savasana ?
À partir d'environ 20 semaines de grossesse, allongez-vous plutôt sur le côté gauche. En cas de reflux acide ou de problèmes respiratoires, surélevez la tête et la poitrine. En cas de douleur au bas du dos, placez un bolster sous les genoux.
Quelle est la différence entre Savasana et Yoga Nidra ?
Savasana est la posture de repos elle-même. Le Yoga Nidra est une pratique de relaxation guidée réalisée allongé en Savasana, avec un balayage corporel et l'attention au souffle, généralement pendant 10–30 minutes.
Que signifie le mot Shavasana ?
शवासन (Shavasana) : « shava » signifie cadavre et « asana » signifie posture en sanskrit. Le nom décrit l'immobilité complète du corps, pas quelque chose de sombre : c'est une posture de lâcher-prise et de calme.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
