Comment faire Vrikshasana (Posture de l’arbre) étape par étape
- Placez-vous en posture de la montagne, pieds joints. Choisissez un point fixe au sol ou au mur, à environ deux mètres devant vous, et gardez les yeux dessus.
- Transférez le poids sur le pied droit. Écartez les orteils et sentez toute la plante du pied s’ancrer dans le sol.
- Pliez le genou gauche et ouvrez-le sur le côté. Avec la main, placez la plante du pied gauche contre l’intérieur de la cuisse droite, ou contre l’intérieur du mollet — jamais sur le genou.
- Pressez le pied et la jambe d’appui l’un contre l’autre. Mettez les hanches à niveau et laissez le coccyx descendre.
- Joignez les paumes devant la poitrine. Quand vous vous sentez stable, levez les mains jointes au-dessus de la tête, les bras le long des oreilles.
- Respirez lentement et tenez 20–30 secondes (3–6 respirations). Un léger balancement est normal ; continuez à corriger par le pied d’appui.
- Abaissez les bras, reposez le pied gauche au sol et restez en posture de la montagne le temps d’une respiration. Répétez de l’autre côté.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Améliore l’équilibre debout et la stabilité sur une jambe
- Renforce le pied, la cheville, le mollet et la cuisse de la jambe d’appui
- Ouvre la hanche et étire l’intérieur de la cuisse de la jambe pliée
- Entraîne la concentration, car la posture vacille dès que l’attention s’égare
- Favorise une posture droite avec une colonne allongée
- Un exercice d’équilibre utile pour les personnes âgées, pratiqué près d’un mur
- Calme et ludique, idéale pour les enfants et les élèves
À éviter ou adapter si
- Vertiges, équilibre fragile, tension basse ou antécédents de chutes — pratiquez une main contre un mur ou une chaise
- Blessure au genou — ne pressez jamais le pied contre le côté du genou ; placez-le sur le mollet ou la cheville
- Entorse de la cheville ou douleur au pied côté appui — attendez de pouvoir tenir confortablement sur ce pied
- Hypertension ou maladie cardiaque — gardez les mains devant la poitrine plutôt qu’au-dessus de la tête
- Prothèse de hanche ou douleur à l’aine — n’ouvrez le genou plié que dans la limite du confort
- Grossesse — pratiquez à côté d’un mur, car l’équilibre change à mesure que le bébé grandit
Problèmes de santé pour lesquels cette posture est utilisée
Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Diabetes · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · Social Anxiety · Self-Confidence · Memory in Older Adults · Heart Health · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Motion Sickness · Recovery After Surgery
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que Vrikshasana et quels sont ses bienfaits ?
Vrikshasana (posture de l’arbre) est un équilibre debout sur une jambe, l’autre pied contre l’intérieur de la cuisse. Elle améliore l’équilibre et la concentration, renforce la jambe et la cheville d’appui, ouvre la hanche et favorise une bonne posture.
Combien de temps tenir la posture de l’arbre ?
Commencez par 3 respirations de chaque côté et progressez jusqu’à 30–60 secondes. Deux ou trois tenues courtes par côté valent mieux qu’une longue tenue chancelante.
Puis-je poser le pied sur le genou dans la posture de l’arbre ?
Non. Placez le pied au-dessus du genou, contre l’intérieur de la cuisse, ou en dessous, contre le mollet. Appuyer sur le côté du genou peut solliciter l’articulation.
Pourquoi est-ce que je vacille autant dans la posture de l’arbre ?
Un peu de vacillement est normal : c’est votre système d’équilibre qui travaille. Fixez un point immobile, pressez le pied et la cuisse l’un contre l’autre, et gardez les mains devant la poitrine jusqu’à vous sentir plus stable.
La posture de l’arbre convient-elle aux seniors ?
Oui, avec un appui. Placez-vous à côté d’un mur ou d’une chaise solide, commencez par la version pied au sol (orteils posés près de la cheville) et gardez des tenues courtes. Ce type d’exercice d’équilibre est souvent recommandé aux personnes âgées.
Quelle différence entre Vrikshasana et Vrksasana ?
Aucune. Ce sont deux orthographes du même mot sanskrit désignant la posture de l’arbre.
La posture de l’arbre est-elle sans risque pendant la grossesse ?
Beaucoup de femmes la pratiquent pendant la grossesse, mais l’équilibre change à mesure que le ventre s’arrondit : placez-vous toujours à côté d’un mur. Demandez l’avis de votre sage-femme ou de votre médecin en cas de complication.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
