Comment faire Pranamasana (Posture de la prière) étape par étape
- Placez-vous à l’avant du tapis, pieds joints ou légèrement écartés, le poids réparti également sur les deux pieds.
- Laissez les bras pendre un instant, puis roulez les épaules vers le haut, l’arrière et le bas.
- Joignez les paumes devant la poitrine, les pouces effleurant le sternum et les doigts pointés vers le haut.
- Pressez les paumes l’une contre l’autre, doucement et uniformément. Laissez les coudes s’ouvrir sur les côtés, un peu plus bas que les poignets.
- Allongez la colonne, gardez le menton à l’horizontale et fermez les yeux ou posez un regard doux sur le sol devant vous.
- Respirez lentement par le nez pendant 15–30 secondes (3–6 respirations), en laissant l’attention se poser sur le souffle.
- Pour terminer, ouvrez les yeux et relâchez les mains le long du corps, ou inspirez en levant les bras pour commencer Surya Namaskar.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Ramène l’attention au moment présent avant et après la pratique
- Favorise une posture debout droite et équilibrée
- Sollicite doucement la poitrine, les épaules et les bras grâce à la légère pression des paumes
- Ralentit et régularise le souffle, ce que beaucoup trouvent apaisant
- Donne le rythme de Surya Namaskar et marque clairement le début et la fin
- Assez simple pour les enfants, les seniors et les grands débutants
À éviter ou adapter si
- Étourdissements ou tension basse — gardez les yeux ouverts et les pieds légèrement écartés, un mur à proximité
- Équilibre fragile — pratiquez assis, ou debout le dos près d’un mur
- Douleur au poignet ou syndrome du canal carpien — pression des paumes très légère, poignets souples ; arrêtez si les doigts fourmillent
- Douleur à l’épaule ou au coude — abaissez un peu les mains ou rapprochez les coudes du corps
Problèmes de santé pour lesquels cette posture est utilisée
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que Pranamasana et quels sont ses bienfaits ?
Pranamasana est la posture de la prière debout, paumes jointes devant la poitrine. Elle stabilise le souffle, concentre l’attention, soutient une bonne posture debout et marque le début et la fin de chaque cycle de Surya Namaskar.
Que signifie Pranamasana ?
« Pranam » signifie s’incliner ou saluer avec respect et « asana » signifie posture : Pranamasana est donc la posture du salut. En français, on parle de posture de la prière ou de posture namasté.
Combien de temps tenir la posture de la prière ?
Dans Surya Namaskar, le temps d’une expiration. Seule, 15–30 secondes, ou plus longtemps comme courte méditation debout.
Pranamasana est-elle la même chose qu’Anjali Mudra ?
Anjali Mudra est le geste des mains aux paumes jointes. Pranamasana est la posture debout complète qui utilise ce geste.
Pranamasana ou Samasthiti : quelle différence ?
Samasthiti est le nom Ashtanga de la position d’attente, généralement bras le long du corps. Pranamasana y ajoute les paumes jointes devant la poitrine.
Pourquoi dit-on namasté après le yoga ?
Cela signifie « je m’incline devant toi » : c’est une façon respectueuse de remercier le groupe et de clore la pratique. Le dire reste facultatif.
Pranamasana a-t-elle des contre-indications ?
Très peu. Les personnes prises de vertiges en restant immobiles debout doivent garder les yeux ouverts et se tenir près d’un mur. En cas de douleur au poignet ou de canal carpien, gardez une pression des paumes très légère.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
