Comment faire Tolasana (Posture de la balance) étape par étape
- Asseyez-vous en lotus (Padmasana). Si le lotus complet n'est pas confortable pour vos genoux, prenez le demi-lotus ou croisez simplement les jambes.
- Posez les paumes à plat sur le sol à côté des hanches, doigts vers l'avant. Placez une brique sous chaque main si vos bras semblent trop courts.
- Expirez, rentrez le ventre et poussez fermement dans les deux mains.
- Tendez les bras et soulevez les hanches, puis les genoux, du sol. Le corps est suspendu entre les bras comme le plateau d'une balance.
- Tenez 3–5 respirations (10–20 secondes). Épaules basses, poitrine ouverte, regard devant vous.
- Redescendez lentement, défaites le lotus et changez la jambe du dessus. Répétez une fois avec l'autre croisement.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Renforce les poignets, les bras et les épaules
- Sollicite intensément les abdominaux et les fléchisseurs de hanche en peu de temps
- Développe la poussée nécessaire aux équilibres sur les bras comme le corbeau et la posture du pendule
- Apprend à engager le ventre et le périnée (les bandhas) dans l'effort
- Améliore la concentration et la stabilité du souffle
À éviter ou adapter si
- Blessure au genou ou hanches raides : ne forcez jamais le lotus ; croisez les jambes ou abstenez-vous
- Blessure au poignet, au coude ou à l'épaule
- Grossesse, hernie ou chirurgie abdominale récente
- Hypertension : continuez à respirer et gardez des tenues courtes
- Arrêtez si vous sentez une douleur aux genoux ou un tiraillement à l'aine
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Que signifie Tolasana ?
Tola signifie balance en sanskrit et asana signifie posture. Le corps est suspendu entre les bras comme le plateau d'une balance, d'où son nom.
Peut-on faire la posture de la balance sans lotus ?
Oui. Asseyez-vous en tailleur ou en demi-lotus, placez des briques sous les mains et soulevez les hanches. La version en lotus complet est facultative.
Pourquoi n'arrive-t-on pas à décoller du sol ?
La plupart des gens manquent de force abdominale ou ont les bras un peu courts. Utilisez des briques sous les mains, rentrez d'abord le ventre et ramenez les genoux vers la poitrine en poussant.
Combien de temps tenir Tolasana ?
Commencez par 2–3 respirations et progressez vers 20 secondes environ. Plusieurs courtes montées valent mieux qu'une longue tenue tremblante.
Tolasana et Tadasana, est-ce la même posture ?
Non, malgré des noms proches. Tolasana est un équilibre assis sur les mains depuis le lotus ; Tadasana est la posture de la montagne, une posture debout de base.
La posture de la balance ressemble-t-elle à la balance en gymnastique ?
Non. En gymnastique, la balance est un équilibre debout sur une jambe. La posture de yoga soulève tout le corps sur les mains.
Qui doit éviter la posture de la balance ?
Abstenez-vous en cas de blessure au genou ou à la hanche, de problème au poignet ou à l'épaule, de hernie, de chirurgie abdominale récente ou pendant la grossesse.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
