Comment faire Eka Pada Koundinyasana (Posture du sage Koundinya) étape par étape
- Échauffez les poignets, les épaules, les hanches et la sangle abdominale, avec une torsion. Accroupissez-vous pieds et genoux joints, paumes jointes devant la poitrine.
- Tournez-vous vers la droite et accrochez le haut du bras gauche à l'extérieur de la cuisse droite (accroupi en torsion, mains en prière).
- Posez les deux mains à plat sur le tapis à droite des pieds, écartées de la largeur des épaules. Pliez les coudes vers l'arrière à environ 90 degrés, comme en Chaturanga, pour que la hanche droite repose sur l'étagère du bras gauche.
- Penchez-vous en avant, portez le poids dans les mains et soulevez les deux pieds. C'est le corbeau latéral (Parsva Bakasana).
- Tendez la jambe droite sur le côté, par-dessus le bras gauche, en poussant dans le talon.
- Tendez la jambe gauche vers l'arrière, à hauteur des hanches. Gardez les coudes serrés, la poitrine vers l'avant et le regard devant vous. Restez environ 10 secondes (1–3 respirations).
- Repliez les deux genoux en corbeau latéral, reposez les pieds et reposez-vous en posture de l'enfant. Répétez en torsion vers la gauche.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- Renforce les bras, les épaules, la poitrine et les poignets
- Sollicite les abdominaux et les obliques grâce à la torsion
- Étire les ischio-jambiers et le côté de la taille
- Améliore l'équilibre et le contrôle de tout le corps sur les mains
- Prépare à d'autres équilibres en torsion comme Dwi Pada Koundinyasana
À éviter ou adapter si
- Blessure au poignet, au coude ou à l'épaule, ou syndrome du canal carpien : évitez cette posture
- Douleur lombaire, problème discal ou douleur sacro-iliaque : évitez la torsion en charge
- Hypertension, maladie cardiaque ou glaucome : évitez ; la tête est basse et l'effort intense
- Grossesse : évitez ; les torsions profondes et la compression du ventre ne conviennent pas
- Chirurgie abdominale récente ou hernie : évitez l'effort abdominal intense
- Si vous ne tenez pas encore le corbeau latéral et Chaturanga avec contrôle, continuez d'abord à les pratiquer
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'Eka Pada Koundinyasana ?
C'est un équilibre sur les bras en torsion, de niveau avancé, qui porte le nom du sage Koundinya. Vous tenez sur les bras pliés, une hanche sur le bras opposé, une jambe tendue sur le côté et l'autre vers l'arrière.
Quelle différence entre Eka Pada Koundinyasana 1 et 2 ?
La version 1 est en torsion : depuis le corbeau latéral, une jambe part sur le côté et l'autre vers l'arrière. La version 2 est sans torsion : la jambe avant repose sur le bras du même côté et s'étend vers l'avant, tandis que la jambe arrière s'étend derrière.
Combien de temps tenir Eka Pada Koundinyasana ?
Environ 10 secondes, soit 1–3 respirations, de chaque côté. Des tenues courtes et contrôlées sont préférables.
Que pratiquer avant Koundinyasana ?
Le corbeau latéral, le corbeau, Chaturanga, l'accroupi en torsion mains en prière et des étirements des ischio-jambiers comme le demi-grand écart.
Quelles sont les contre-indications d'Eka Pada Koundinyasana ?
Évitez-la en cas de blessure au poignet, au coude ou à l'épaule, de douleur lombaire ou sacro-iliaque, de hernie, de chirurgie abdominale récente, d'hypertension, de maladie cardiaque, de glaucome et pendant la grossesse.
Pourquoi mon visage tombe-t-il vers le sol dans Koundinyasana ?
Souvent, les coudes s'écartent ou les abdominaux se relâchent. Serrez les coudes, gardez les épaules à hauteur des coudes et placez un coussin devant le visage pendant l'apprentissage.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
