Comment faire Vajrasana (Posture du diamant) étape par étape
- Mettez-vous à genoux sur le tapis, genoux serrés, tibias et dessus des pieds à plat au sol. Faites se toucher les gros orteils et laissez les talons s'écarter légèrement.
- Expirez et asseyez-vous lentement en arrière, les fesses sur les talons ou dans le creux entre eux.
- Posez les mains sur les cuisses, juste au-dessus des genoux, paumes vers le bas.
- Allongez la colonne, ramenez les épaules vers l'arrière et vers le bas et gardez le menton parallèle au sol. La tête, le cou et le dos forment une ligne droite.
- Fermez les yeux ou regardez doucement devant vous et respirez lentement par le nez pendant 1 à 5 minutes.
- Pour sortir, penchez-vous vers l'avant sur les mains, soulevez les hanches et tendez les jambes l'une après l'autre. Fléchissez et étendez les chevilles plusieurs fois.
Bienfaits et précautions
Bienfaits
- La seule posture que la tradition autorise juste après un repas ; se tenir droit peut atténuer la lourdeur et le reflux après manger
- Garde le dos droit avec peu d'effort, elle convient donc aux exercices respiratoires et à la méditation
- Étire l'avant des cuisses, les genoux, les chevilles et le dessus des pieds
- Une bonne alternative pour les personnes dont les hanches rendent l'assise jambes croisées inconfortable
- Calme et simple ; utilisée dans nos programmes pour la digestion, l'acidité, le diabète et la tension artérielle
À éviter ou adapter si
- Blessure au genou, arthrose du genou douloureuse en flexion, déchirure du ménisque ou prothèse de genou — asseyez-vous plutôt sur une chaise ou en posture facile
- Blessure à la cheville ou au pied, ou douleur sur le dessus du pied — placez une serviette roulée sous les chevilles ou renoncez à la posture
- Mauvaise circulation, varices ou engourdissement des jambes — restez peu de temps
- Fin de grossesse — écartez les genoux et asseyez-vous sur un coussin ; ne faites pas la version allongée
- Arrêtez en cas de douleur vive aux genoux ; un étirement des cuisses et des chevilles est normal, une douleur au genou ne l'est pas
Problèmes de santé pour lesquels cette posture est utilisée
Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Diabetes · High Blood Pressure · Healthy Weight Gain · Prostate Health · Vertigo and Dizziness · Digestion · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que Vajrasana et quels sont ses bienfaits ?
Vajrasana (posture du diamant ou de la foudre) est une assise à genoux où l'on s'assoit sur les talons, le dos droit. Elle offre une assise stable pour la respiration et la méditation, étire les cuisses, les genoux et les chevilles, et c'est la posture traditionnellement pratiquée juste après un repas.
Peut-on faire Vajrasana après avoir mangé ?
Oui. C'est la posture de yoga traditionnellement recommandée après les repas, y compris après le dîner. Restez 5 à 10 minutes, le ventre détendu et la respiration lente.
Combien de temps rester en Vajrasana ?
Les débutants peuvent commencer par 30 secondes à 1 minute. Après le repas, 5 à 10 minutes sont courants. Arrêtez plus tôt si vos jambes s'engourdissent ou si vos genoux font mal.
Vajrasana est-elle mauvaise pour les genoux ?
Pas pour des genoux en bonne santé. En cas d'arthrose du genou, de déchirure du ménisque ou de prothèse, la flexion profonde peut faire mal : asseyez-vous sur une brique entre les talons ou sur une chaise, et demandez l'avis de votre kinésithérapeute.
Pourquoi la posture du diamant me fait-elle mal aux chevilles ?
Le dessus des pieds et les chevilles sont fortement étirés. Placez une serviette roulée sous l'avant des chevilles et une couverture sous les tibias, et progressez lentement.
Quelle est la différence entre Vajrasana et Virasana ?
En Vajrasana, on s'assoit sur les talons ; en Virasana (posture du héros), les pieds s'écartent et on s'assoit au sol entre eux, ce qui fait davantage tourner les genoux.
Vajrasana est-elle sans risque pendant la grossesse ?
En général oui, genoux écartés et un coussin sous les hanches, tant que c'est confortable. Évitez la version allongée et demandez l'avis de votre médecin ou de votre sage-femme.
Cette page est fournie à titre informatif. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga si vous êtes enceinte, avez un problème de santé ou une blessure. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement.
