బద్ధ కోణాసనం (బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మ్యాట్పై, లేదా నడుము వంగుతుంటే మడిచిన దుప్పటిపై, కాళ్లు ముందుకు నిటారుగా చాపి కూర్చోండి.
- మోకాళ్లను మడిచి అరికాళ్లను కలపండి. మడమలను సౌకర్యంగా అనిపించే దూరం వరకు మీ వైపు జరపండి — దగ్గరగా ఉంటే బలమైన సాగుదల, దూరంగా ఉంటే మెల్లనిది.
- మోకాళ్లు పక్కలకు తెరుచుకోనివ్వండి. వాటిని కిందికి నొక్కకండి; గురుత్వాకర్షణ, సమయమే పని చేస్తాయి.
- రెండు చేతులతో పాదాలు లేదా చీలమండలను పట్టుకోండి. పుస్తకం తెరిచినట్లు బొటనవేళ్లతో అరికాళ్లను మెల్లగా తెరవవచ్చు.
- కూర్చునే ఎముకలను కిందికి నొక్కి, ఛాతీని ఎత్తి, భుజాలను చెవుల నుంచి దూరంగా సడలించండి. నేరుగా ముందుకు చూడండి.
- నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ 30 సెకన్ల నుంచి 2 నిమిషాలు ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి, తొడల కింద చేతులు పెట్టి మోకాళ్లను దగ్గరకు తీసుకురండి, తర్వాత కాళ్లు చాపి మెల్లగా విదిలించండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- లోపలి తొడలు, గజ్జలు, తుంటి ముందు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- తుంటి కదలికను మెల్లగా మెరుగుపరుస్తుంది, దీర్ఘంగా కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే బిగువును తగ్గించవచ్చు
- నిటారైన వెన్నెముక, స్థిరమైన, ప్రశాంతమైన శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తుంది
- నెలసరి నొప్పి, PCOS, గర్భధారణ కోసం చాలా యోగా కార్యక్రమాల్లో భాగం
- తలకిందులు కావడం, ఒత్తిడి లేనందున అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి సౌకర్యవంతమైన కూర్చునే ఆసనం
- కాళ్లు వెడల్పుగా ఉంచి ముందుకు వంగే ఆసనాలు, పద్మాసనం వంటి ఆసనాలకు తుంటిని సిద్ధం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గజ్జ కండర గాయం, లోపలి తొడ గాయం లేదా మోకాలి గాయం — పాదాలను దూరంగా ఉంచి, మోకాళ్ల కింద బ్లాకులు పెట్టండి
- గర్భధారణలో పెల్విక్ గర్డిల్ నొప్పి లేదా సింఫిసిస్ ప్యూబిస్ డిస్ఫంక్షన్ — మోకాళ్లు వెడల్పుగా ఉండటం దానిని ఎక్కువ చేయవచ్చు
- తుంటి మార్పిడి — ఏ తుంటి స్థితులు అనుమతించబడ్డాయో మీ సర్జన్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- సాక్రోఇలియాక్ కీలు లేదా నడుము నొప్పి — దుప్పటిపై కూర్చుని, ముందుకు వంగడం వదిలేయండి
- మోకాళ్లను చేతులు లేదా మోచేతులతో ఎప్పుడూ కిందికి నొక్కకండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Hip Pain and Tight Hips · High Blood Pressure · Hormonal Balance · PCOS and PCOD · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
బద్ధ కోణాసనం దేనికి మంచిది?
ఇది లోపలి తొడలు, గజ్జలను సాగదీస్తుంది, తుంటి కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిటారైన, ప్రశాంతమైన ఆసనాన్ని ఇస్తుంది. నెలసరి నొప్పి, PCOS, గర్భధారణ కోసం చాలా యోగా ప్లాన్లలో ఇది భాగం.
బద్ధ కోణాసనం, సీతాకోకచిలుక ఆసనం ఒక్కటేనా?
అవును. బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్, బటర్ఫ్లై పోజ్, కాబ్లర్ పోజ్, తితలీ ఆసనం — ఇవన్నీ అరికాళ్లు కలిపి కూర్చునే ఒకే భంగిమకు పేర్లు. "సీతాకోకచిలుక" అనేది తరచుగా మోకాళ్లను పైకీ కిందికీ కదిపే రూపాన్ని సూచిస్తుంది.
సీతాకోకచిలుక ఆసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
30 సెకన్ల నుంచి 2 నిమిషాలు ఉండండి. దుప్పటి, మోకాళ్ల కింద బ్లాకులతో యిన్ యోగాలో లాగా 3–5 నిమిషాలు ఉండవచ్చు.
బద్ధ కోణాసనంలో మోకాళ్లు ఎందుకు ఎత్తుగా ఉంటాయి?
బిగుసుకున్న లోపలి తొడలు, తుంటి మోకాళ్లను పైనే ఉంచుతాయి. దుప్పటిపై కూర్చోండి, పాదాలను దూరంగా జరపండి, మోకాళ్లను బ్లాకులపై ఆనించండి. వాటిని ఎప్పుడూ కిందికి నొక్కకండి.
గర్భధారణలో సీతాకోకచిలుక ఆసనం సురక్షితమా?
చాలా ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణల్లో, తుంటి కింద ఆధారంతో, మోకాళ్లపై ఒత్తిడి లేకుండా చేస్తే అవును. పెల్విక్ గర్డిల్ నొప్పి ఉంటే వదిలేయండి, మీ డాక్టర్ లేదా మిడ్వైఫ్ను సంప్రదించండి.
సీతాకోకచిలుక ఆసనం నెలసరి నొప్పికి సహాయపడుతుందా?
చాలామందికి నెలసరి సమయంలో సీతాకోకచిలుక ఆసనం వంటి మెల్లని తుంటి ఆసనాలు సౌకర్యంగా అనిపిస్తాయి, యోగా కార్యక్రమాలు నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. తీవ్రమైన లేదా అసాధారణ నొప్పి ఉంటే డాక్టర్ను కలవండి.
బద్ధ కోణాసనం పేరుకు అర్థం ఏమిటి?
"బద్ధ" అంటే కట్టబడిన, "కోణ" అంటే కోణం, "ఆసనం" అంటే భంగిమ. అంటే "కట్టబడిన కోణ భంగిమ" — పాదాలు కలిసి కట్టినట్లు ఉండి, కాళ్లు కోణం ఏర్పరుస్తాయి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
