మరీచి ఆసనం (Marichi’s Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- రెండు కాళ్లు ముందుకు చాపి నిటారుగా కూర్చోండి. నడుము కింది భాగం వంగిపోతే మడతపెట్టిన దుప్పటిపై కూర్చోండి.
- కుడి మోకాలిని వంచి, కుడి పాదాన్ని కుడి కూర్చునే ఎముకకు దగ్గరగా నేలపై పూర్తిగా ఉంచండి. ఎడమ కాలు నిటారుగా, చురుకుగా, కాలివేళ్లు పైకి ఉండాలి.
- కుడి చేతిని వీపుకు దగ్గరగా వెనుక నేలపై ఉంచి, తల పైభాగం నుంచి పైకి సాగండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ ఎడమ చేతిని పైకి ఎత్తండి. శ్వాస వదులుతూ కుడి వైపు తిరిగి, ఎడమ పై చేయి వెనుక భాగాన్ని లేదా మోచేతిని కుడి మోకాలి బయట వైపు నొక్కండి.
- రెండు కూర్చునే ఎముకలు నేలపైనే ఉంచండి. శ్వాస తీసుకుంటూ పొడవు పెంచండి, వదులుతూ పొట్ట నుంచి కొంచెం ఎక్కువ తిరగండి. మెడకు సౌకర్యంగా ఉంటే కుడి భుజం మీదుగా చూడండి.
- 3–6 శ్వాసలు (సుమారు 30 సెకన్లు) ఉండండి. వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటే ఎడమ చేతిని మోకాలి చుట్టూ చుట్టి, వీపు వెనుక కుడి చేతిని పట్టుకోవచ్చు.
- శ్వాస వదులుతూ మెలిక విప్పి, కుడి కాలిని చాపి మరో వైపు చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- వెన్నెముకను తిప్పుతుంది, వీపు కండరాలను మృదువుగా ఉంచుతుంది
- వంచిన కాలి బయటి తుంటి, ఛాతీ, భుజాలను సాగదీస్తుంది
- నిటారు కాలిని చురుకుగా ఉంచుతుంది, హామ్స్ట్రింగ్స్కు తేలికపాటి సాగతీత ఇస్తుంది
- ముందుకు వంగే రకాలు (A, B) హామ్స్ట్రింగ్స్, భుజాలకు లోతైన సాగతీత ఇస్తాయి
- పొట్టను సున్నితంగా ఒత్తుతుంది; సంప్రదాయంగా జీర్ణక్రియకు తోడ్పాటుగా సాధన చేస్తారు
- లోతైన మెలికలు, చేతుల బంధాలకు కావలసిన నియంత్రణను పెంచుతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గర్భధారణ — మూసిన మెలికలు, లోతైన ముందుకు వంగడం మానేయండి; సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయాల గురించి మిడ్వైఫ్ను అడగండి
- డిస్క్ హెర్నియేషన్, సయాటికా లేదా తీవ్రమైన వీపు నొప్పి — మెలికను చిన్నగా ఉంచండి లేదా మానేయండి
- మోకాలి గాయం — అర్ధ పద్మాసనం ఉండే B, D రకాలు మానేయండి
- భుజం గాయం — చేతుల బంధం చేయకండి; చేతిని మోకాలికి ఆనించండి లేదా పట్టీ వాడండి
- ఆస్టియోపోరోసిస్ — బలవంతంగా లేదా లోతుగా తిరగకండి; మీకు ఏది సరిపోతుందో డాక్టర్ను అడగండి
- ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స లేదా హెర్నియా — డాక్టర్ అనుమతించే వరకు మానేయండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
మరీచ్యాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
మెలిక రకాలు (C, D) వెన్నెముకను కదిలిస్తాయి, బయటి తుంటిని సాగదీస్తాయి, భుజాలను తెరుస్తాయి. ముందుకు వంగే రకాలు (A, B) హామ్స్ట్రింగ్స్, భుజాలను సాగదీస్తాయి. అన్నీ లోతైన ఆసనాలకు కావలసిన శరీర అవగాహనను పెంచుతాయి.
మరీచ్యాసనం C దశలవారీగా ఎలా చేయాలి?
ఒక కాలు నిటారుగా ఉంచి, మరో మోకాలిని వంచి పాదాన్ని కూర్చునే ఎముక దగ్గర పెట్టండి, అదే వైపు చేతిని వెనుక ఉంచి నిటారుగా కూర్చోండి; తర్వాత వంచిన మోకాలి వైపు తిరిగి, ఎదురు మోచేతిని దాని బయట నొక్కండి. 3–6 శ్వాసలు ఉండి వైపు మార్చండి.
మరీచ్యాసనం A, C మధ్య తేడా ఏమిటి?
కాళ్ల స్థితి ఒకటే. Aలో చేతిని వంచిన పిక్క చుట్టూ చుట్టి, బంధం వేసి, నిటారు కాలు మీదుగా ముందుకు వంగుతారు. Cలో వంచిన మోకాలి వైపు తిరిగి, ఎదురు చేతిని దాని బయట ఉంచుతారు.
మరీచ్యాసనం 3 అంటే ఏమిటి?
మరీచ్యాసనం III అనేది అయ్యంగార్ పద్ధతిలో పేరు; అష్టాంగ యోగాలో దీన్నే మరీచ్యాసనం C అంటారు — కూర్చుని చేసే మెలిక.
మరీచ్యాసనం C, అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం ఒకటేనా?
కాదు. మరీచ్యాసనం Cలో కింది కాలు నిటారుగా ఉంటుంది. అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనంలో అది మీ కింద మడుచుకుంటుంది, పై పాదం మోకాలి బయటకు దాటుతుంది.
మరీచ్యాసనం ప్రయోజనాలు, జాగ్రత్తలు, ఎవరు చేయకూడదు?
ప్రయోజనాలు: వెన్నెముక కదలిక, తుంటి, భుజాలు తెరుచుకోవడం, హామ్స్ట్రింగ్స్ పొడవు. చేయకూడని సందర్భాలు: గర్భధారణ, తీవ్రమైన డిస్క్ లేదా వీపు సమస్యలు, మోకాలి గాయం (అర్ధ పద్మాసన రకాలకు), భుజం గాయం (బంధం మానేయండి), ఆస్టియోపోరోసిస్, ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స.
మరీచ్యాసనం అనే పేరుకు అర్థం ఏమిటి?
మరీచి మహర్షి పేరు మీద ఉన్న ఆసనం; “మరీచి” అంటే కాంతి కిరణం.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
