తిర్యక భుజంగాసనం (Twisting Cobra Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- బోర్లా పడుకోండి; కాళ్లు తుంటి వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువ దూరంలో, పాదాల పైభాగం మ్యాట్పై ఉండాలి. అరచేతులను భుజాల కింద ఉంచి, మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
- శ్వాస లోపలికి తీసుకుంటూ తలను, ఛాతీని లేపి భుజంగాసనంలోకి రండి; మోచేతులు కొంచెం వంగి, పొత్తికడుపు కింది భాగం, తుంటి నేలపైనే ఉండాలి.
- శ్వాస వదులుతూ తలను, పై ఛాతీని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. ఎడమ భుజం మీదుగా కుడి మడమ వైపు చూడండి.
- రెండు తుంటి భాగాలను మ్యాట్లోకి సమంగా నొక్కి ఉంచండి, అప్పుడు మెలిక నడుములో కాకుండా పై, మధ్య వీపులో జరుగుతుంది.
- భుజాలను చెవుల నుంచి దూరంగా ఉంచి 2–3 నెమ్మదైన శ్వాసలు (10–15 సెకన్లు) ఉండండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ మధ్యకు తిరిగి రండి, తర్వాత శ్వాస వదులుతూ కుడి వైపుకు తిరిగి ఎడమ మడమ వైపు చూడండి.
- మధ్యకు తిరిగి వచ్చి నెమ్మదిగా మ్యాట్పైకి దిగండి. చెంపను చేతులపై ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- కింది, పై వీపు కండరాలను బలపరుస్తుంది
- మధ్య వీపుకు, నడుము పక్కలకు సున్నితమైన మెలిక కదలికను ఇస్తుంది
- ఛాతీ, భుజాల ముందు భాగం, మెడ పక్క భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- రోజువారీ జీవితంలో భుజం మీదుగా వెనక్కి చూడటానికి కావలసిన కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది
- జీర్ణక్రియ కోసం చేసే శంఖప్రక్షాళన ఆసనాల సమూహంలో సంప్రదాయంగా ఇది భాగం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత గర్భధారణ — బోర్లా పడుకోకండి, లోతుగా మెలితిప్పకండి
- ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స, హెర్నియా లేదా పెప్టిక్ అల్సర్
- మెడ నొప్పి — ఛాతీని ఎక్కువగా, తలను తక్కువగా తిప్పండి లేదా తలను ముందుకే ఉంచండి
- తీవ్రమైన వీపు గాయం, డిస్క్ సమస్యలు లేదా స్పాండిలోలిస్థెసిస్ — ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి; వెనుకకు వంగి మెలితిప్పడం వెన్నెముకపై భారం పెంచుతుంది
- వీపులో పదునైన నొప్పి లేదా కాలు కిందకు నొప్పి, జలదరింపు అనిపిస్తే ఆపండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
తిర్యక భుజంగాసనం అంటే ఏమిటి?
తిర్యక భుజంగాసనం (త్రియక్ భుజంగాసనం అని కూడా రాస్తారు) మెలితిప్పే నాగాసనం: భుజంగాసనంలోకి లేచి, ఒక భుజం మీదుగా ఎదురు వైపు మడమను చూస్తారు.
భుజంగాసనం అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
భుజంగాసనం అంటే నాగాసనం — బోర్లా పడుకుని వెనుకకు వంగే ఆసనం. దీని అభ్యాసం వల్ల వీపు బలపడుతుంది, ఛాతీ తెరుచుకుంటుంది, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే బిగుతు తగ్గుతుంది.
మెలిక జోడించే ముందు భుజంగాసనం దశలవారీగా ఎలా చేయాలి?
బోర్లా పడుకుని, చేతులను భుజాల కింద ఉంచి, పాదాలను కిందకు నొక్కి, శ్వాస లోపలికి తీసుకుంటూ మోచేతులు కొంచెం వంచి ఛాతీని లేపండి. కొన్ని శ్వాసలు ఉండి దిగండి. ఇది సులభంగా అనిపించాక మెలిక జోడించండి.
తిర్యక భుజంగాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రతి వైపు 2–3 శ్వాసలు (10–15 సెకన్లు) ఉండండి, ఈ జతను 2–3 సార్లు చేయండి.
వీపు నొప్పికి తిర్యక భుజంగాసనం మంచిదా?
కొందరికి ఇది బిగుతును తగ్గించవచ్చు, కానీ వెనుకకు వంగి మెలితిప్పడం నడుముపై భారం పెంచుతుంది. సులభమైన ఆసనాలతో మొదలుపెట్టండి, నొప్పి పెరిగితే ఆపండి, డిస్క్ సమస్య ఉంటే ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
తిర్యక భుజంగాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత గర్భధారణలో, పొట్ట శస్త్రచికిత్స తర్వాత, హెర్నియా లేదా పెప్టిక్ అల్సర్ ఉన్నప్పుడు, తీవ్రమైన వీపు లేదా మెడ గాయం ఉన్నప్పుడు దీన్ని చేయకండి.
భుజంగాసనం ప్రయోజనాలు తెలుగులో క్లుప్తంగా ఏమిటి?
భుజంగాసనం (నాగాసనం) నడుమును బలపరుస్తుంది, ఛాతీని తెరుస్తుంది, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే బిగుతును తగ్గిస్తుంది.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
