ఏక పాద బకాసనం (One-Legged Crow Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మణికట్టులు, భుజాలు, తుంటి, కోర్ను వేడెక్కించండి. పాదాలు కలిపి, మోకాళ్లు వెడల్పుగా కూర్చుని, అరచేతులను భుజాల వెడల్పులో చాపపై సమంగా, వేళ్లు విచ్చుకుని ఉంచండి.
- మోచేతులను వెనక్కి వంచి తుంటిని పైకి లేపండి. మోకాళ్లను పై చేతుల వెనుక భాగంలో, చంకలకు దగ్గరగా పైన ఆనించండి.
- ముందుకు చూస్తూ, బరువును చేతులపైకి జరిపి, రెండు పాదాలను లేపి బకాసనంలోకి రండి. ఇక్కడ ఒక శ్వాస ఉండండి.
- ఎడమ మోకాలిని ఎడమ పై చేతిలోకి గట్టిగా నొక్కండి. కుడి మోకాలిని ఛాతీ వైపు లాగి, తర్వాత కుడి కాలిని నెమ్మదిగా వెనక్కి నిటారుగా, తుంటి ఎత్తులో చాపండి.
- కుడి కాలి వేళ్లను చాచి, కుడి తొడను బిగించి, మోచేతులను మణికట్టుల పైనే ఉంచండి. వీపు పై భాగాన్ని కొంచెం గుండ్రంగా చేసి పొట్టను లోపలికి లాగండి.
- సుమారు 10 సెకన్లు (1–3 శ్వాసలు) ఉండండి.
- కుడి మోకాలిని వంచి తిరిగి దాని చేతిపై ఉంచి, రెండు పాదాలను నేలపైకి దించి బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఎడమ కాలిని చాపి పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- చేతులు, మణికట్టులు, భుజాలలో బలాన్ని పెంచుతుంది
- లోతైన కోర్, పొట్ట కండరాలపై బలంగా పనిచేస్తుంది
- చేతులపై సమతుల్యత, శరీర నియంత్రణను సాధన చేయిస్తుంది
- వీపు పై భాగాన్ని సాగదీసి విశాలం చేస్తుంది
- చాపిన కాలి పిరుదులు, వెనుక భాగాన్ని బలపరుస్తుంది
- ఏక పాద కౌండిన్యాసనం, ఏక పాద గాలవాసనం వంటి కష్టమైన చేతి సమతుల్య ఆసనాలకు సిద్ధం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మణికట్టు గాయం, ఆర్థరైటిస్ లేదా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ — ఈ ఆసనం చేయవద్దు
- భుజం లేదా మోచేయి గాయం — చేయవద్దు; మీ పూర్తి బరువు చేతులపైనే ఉంటుంది
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు లేదా గ్లాకోమా — చేయవద్దు, ఎందుకంటే తల కిందికి ఉంటుంది, శ్రమ ఎక్కువ
- గర్భధారణ — చేయవద్దు, తొడలకు పొట్ట నొక్కుకోవడం, పడిపోయే ప్రమాదం వల్ల
- ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స లేదా హెర్నియా — బలమైన కోర్ శ్రమను నివారించండి
- బకాసనంలో 20–30 సెకన్లు ఇంకా స్థిరంగా ఉండలేకపోతే, బకాసనం, దాని సన్నాహక ఆసనాలతోనే కొనసాగండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఏక పాద బకాసనం అంటే ఏమిటి?
ఏక పాద బకాసనం ఒక చేతి సమతుల్య ఆసనం; ఇందులో ఒక మోకాలు పై చేతి వెనుక భాగంపై, మరో కాలు నేరుగా వెనక్కి చాపి, చేతులపై సమతుల్యం చేస్తారు.
ఏక పాద బకాసనం బకాసనం కంటే కష్టమా?
అవును. ఒక కాలిని చాపినప్పుడు బరువు వెనక్కి జరుగుతుంది, కాబట్టి సమతుల్యం కోసం కోర్, చేతులు ఎక్కువగా పనిచేయాలి. ముందుగా స్థిరమైన బకాసనం నేర్చుకోండి.
ఏక పాద బకాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ఒక్కో వైపు సుమారు 10 సెకన్లు, లేదా 1–3 శ్వాసలు. నేర్చుకునేటప్పుడు తక్కువసేపు, నియంత్రణతో ఉండడం ఉత్తమం.
ఏక పాద బకాసనం 1, 2 రకాల మధ్య తేడా ఏమిటి?
రకం 1లో స్వేచ్ఛగా ఉన్న కాలు నేరుగా వెనక్కి చాపుతారు. రకం 2లో ఆ కాలు తన చేతి వెనుక భాగం మీదుగా ముందుకు చాపుతారు, దీనికి ఎక్కువ హ్యామ్స్ట్రింగ్, తుంటి వశ్యత కావాలి.
ఏక పాద బకాసనంలో నేను ఎందుకు ముందుకు పడిపోతున్నాను?
సాధారణంగా కోర్ బిగించకముందే ఎక్కువ ముందుకు వంగడం కారణం. పొట్టను లోపలికి లాగి, వీపు పై భాగాన్ని కొంచెం గుండ్రంగా చేసి, ముఖం ముందు ఒక దిండు ఉంచుకోండి.
ఏక పాద బకాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయాలు, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లాకోమా, హెర్నియా, ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స తర్వాత, గర్భధారణ సమయంలో చేయవద్దు.
ప్రారంభకులు ఏక పాద బకాసనం ప్రయత్నించవచ్చా?
వెంటనే కాదు. ప్రారంభకులు ముందుగా సన్నాహక ఆసనాలు, బ్లాక్తో బకాసనం, బేబీ క్రో సాధన చేయాలి. చాలా మందికి కొన్ని వారాలు లేదా నెలల క్రమమైన సాధన అవసరం.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
