కర్ణపీడాసనం (Ear-Pressure Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- రెండు లేదా మూడు మడిచిన దుప్పట్లు అమర్చి, భుజాలు వాటిపై, తల నేలపై ఉండేలా పడుకోండి. కాలి వేళ్లు తల వెనుక నేలపై ఉండేలా హలాసనంలోకి రండి.
- తుంటిని భుజాలపై పైకి ఉంచండి. చేతులను వెనుక నేలపై అరచేతులు కిందకు ఉండేలా చాచండి.
- శ్వాస వదులుతూ మోకాళ్లు వంచి, వాటిని నెమ్మదిగా చెవుల పక్కన నేల వైపు దించండి. పిక్కలు, పాదాల పై భాగాన్ని మ్యాట్పై ఆనించండి.
- మోకాళ్లు చెవులను చేరితే, అక్కడ తేలికగా ఆనుకోనివ్వండి. తల కదల్చకుండా చూపు ఛాతీపై ఉంచండి.
- 20–30 సెకన్లు వెన్ను వైపు మృదువుగా శ్వాసించండి. పొట్ట మడిచి ఉండటం వల్ల శ్వాస చిన్నగా అనిపిస్తుంది; దాన్ని సాఫీగా ఉంచండి.
- బయటకు రావడానికి కాళ్లను మళ్లీ హలాసనంలోకి చాచి, చేతులను వెన్నుపై ఉంచి, ఒక్కో వెన్నుపూస చొప్పున నెమ్మదిగా కిందకు దొర్లండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- మెడ నుంచి నడుము వరకు వెన్ను మొత్తానికి లోతైన సాగదీత ఇస్తుంది
- చేతులు నేలపై నొక్కుతున్నప్పుడు భుజాలు, పై వెన్నును సాగదీస్తుంది
- మోకాళ్లు వంచి ఉండగా తొడల వెనుక భాగాన్ని, పిరుదులను సాగదీస్తుంది
- ధ్యాసను లోపలికి మళ్లిస్తుంది: మోకాళ్లు బయటి శబ్దాన్ని తగ్గిస్తాయి, చాలామందికి ఇది ప్రశాంతతనిస్తుంది
- ప్రతి ఆసనానికి ముందు సర్వాంగాసనం, హలాసనం క్రమాన్ని పూర్తి చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మెడ గాయం, సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్, డిస్క్ సమస్యలు లేదా ఆస్టియోపొరోసిస్ — సాధన చేయవద్దు
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లకోమా, రెటీనా విడిపోవడం, మూర్ఛ వ్యాధి లేదా గర్భధారణ
- చెవి లేదా సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్, జలుబు, లేదా చెవి నొప్పి; మైగ్రేన్ నొప్పి సమయంలో కూడా
- మోకాలి మార్పిడి లేదా ఇటీవలి మోకాలి శస్త్రచికిత్స, లేదా ముందుకు వంగినప్పుడు పెరిగే స్లిప్డ్ డిస్క్ లేదా సయాటికా
- నెలసరిలో ఎక్కువ రక్తస్రావం ఉన్న రోజుల్లో తలకిందుల ఆసనాలు మానేయమని చాలామంది గురువులు సూచిస్తారు; కడుపు నిండా తిన్నప్పుడు చేయవద్దు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
కర్ణపీడాసనం ఎలా చేయాలి?
మడిచిన దుప్పట్లపై హలాసనంలోకి వచ్చి, మోకాళ్లు వంచి చెవుల పక్కకు దించండి; పిక్కలు నేలపై, చేతులు వెనుక చాచి ఉండాలి. 20–30 సెకన్లు ఉండి, హలాసనం ద్వారా నెమ్మదిగా దొర్లుతూ బయటకు రండి.
కర్ణపీడాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
“కర్ణ” అంటే చెవి, “పీడ” అంటే ఒత్తిడి. మోకాళ్లు చెవులపై సున్నితంగా నొక్కుతాయి, అందుకే దీన్ని మోకాళ్లు-చెవుల ఆసనం అని కూడా అంటారు.
కర్ణపీడాసనం ప్రారంభకులకు మంచిదా?
కాదు. ఇది మెడను బలంగా వంచే అధునాతన తలకిందుల ఆసనం. ప్రారంభకులు ముందుగా గోడపై కాళ్లు పెట్టే ఆసనం, సాలంబ సర్వాంగాసనం, కుర్చీతో హలాసనం నేర్చుకుని, తర్వాత మోకాళ్లు నుదుటిపై ఉంచే రూపాన్ని ప్రయత్నించాలి.
మోకాళ్లు నేలను చేరకపోతే ఏం చేయాలి?
వాటిని నుదుటిపై లేదా చెవుల పక్కన బ్లాక్లపై ఆనించండి. వాటిని ఎప్పుడూ కిందకు నొక్కవద్దు, చేతులతో లాగవద్దు.
చెవులు లేదా ముఖంలో ఒత్తిడి అనిపించడం సహజమేనా?
తల కిందకు ఉన్నప్పుడు కొంచెం బరువుగా అనిపించడం సహజం కావచ్చు. నొప్పి, చెవుల్లో గింగురుమనడం, చెవులు మూసుకుపోయినట్లు అనిపించడం లేదా తల దిమ్మెక్కడం అనిపిస్తే వెంటనే బయటకు రండి.
హలాసనం, కర్ణపీడాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
హలాసనంలో కాళ్లు నిటారుగా ఉండి కాలి వేళ్లు తల వెనుక నేలపై ఉంటాయి. కర్ణపీడాసనంలో మోకాళ్లు వంగి చెవుల పక్కకు దిగుతాయి, కాబట్టి వెన్నెముక ఇంకా ఎక్కువగా వంగుతుంది.
కర్ణపీడాసనానికి ప్రతి ఆసనం ఏమిటి?
మత్స్యాసనం, ఇది పై వెన్ను, మెడను వ్యతిరేక దిశలో వంచుతుంది. కొన్ని ప్రశాంతమైన శ్వాసలు అందులో ఉండండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
