మండూకాసనం (Seated Frog Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మోకాళ్లు దగ్గరగా ఉంచి, వెన్నెముక నిటారుగా వజ్రాసనంలో మడమలపై కూర్చోండి.
- ప్రతి చేత్తో పిడికిలి బిగించండి, బొటనవేళ్లు వేళ్ల లోపల ఉండాలి.
- రెండు పిడికిళ్లను నాభికి చెరో వైపు పొట్టపై ఉంచండి; కణుపులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, మెల్లగా లోపలికి నొక్కుతూ.
- శ్వాస వదులుతూ తుంటి నుంచి ముందుకు వంగి, ఛాతీని తొడల వైపు తీసుకురండి; పిడికిళ్లు పొట్టలోకి నొక్కుకుంటాయి.
- తల పైకి ఉంచి, మెడ పొడవుగా, ఎదురుగా చూడండి. పిరుదులు మడమలపైనే ఉండాలి.
- సున్నితంగా శ్వాస తీసుకుంటూ 10–20 సెకన్లు (2–4 శ్వాసలు) ఉండండి. బలవంతం చేయకండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ నెమ్మదిగా పైకి కూర్చోండి. చేతులను తొడలపై విశ్రాంతిగా ఉంచండి. రెండు మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- నడుము, చీలమండల ముందుభాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- ఆసరాతో కూడిన మోకాళ్ల ఆసనంలో మోకాళ్లకు సున్నితమైన వంపు ఇస్తుంది
- పిడికిళ్లకు ఎదురుగా వంగినప్పుడు పొట్ట కండరాలకు పని ఇస్తుంది
- సంప్రదాయంగా పొట్టకు మర్దన, జీర్ణక్రియకు తోడ్పాటు కోసం వాడతారు
- త్వరగా, సులభంగా చేయవచ్చు; రోజువారీ సాధనలో కలపడం సులభం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- ఇటీవల పొట్ట శస్త్రచికిత్స, హెర్నియా లేదా కడుపులో అల్సర్ — చేయకండి
- గర్భధారణ — చేయకండి; పిడికిళ్లు పొట్టలోకి నొక్కుకుంటాయి
- మోకాలి లేదా చీలమండ గాయం — మడమలు, పిరుదుల మధ్య కుషన్ పెట్టుకోండి, లేదా కుర్చీపై కూర్చుని వంగండి
- స్లిప్ డిస్క్ లేదా తీవ్రమైన నడుము నొప్పి — ముందుకు వంగడం మానేయండి లేదా చాలా కొద్దిగా వంగండి
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు లేదా గ్లాకోమా — తక్కువసేపు వంగండి, తల గుండె కంటే పైనే ఉంచండి; ముందుగా డాక్టర్ను అడగండి
- ఖాళీ కడుపుతో, భోజనం చేసిన రెండు మూడు గంటల తర్వాత సాధన చేయండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
మండూకాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
మండూకాసనం అంటే కప్ప ఆసనం (మండూకం అంటే కప్ప). దీన్ని ఇంగ్లీష్లో seated frog pose లేదా sitting frog pose అని కూడా అంటారు.
మండూకాసనం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది నడుము, చీలమండలను సాగదీస్తుంది, మోకాళ్లను సున్నితంగా వంచుతుంది, పొట్ట కండరాలకు పని ఇస్తుంది. సంప్రదాయంగా జీర్ణక్రియకు తోడ్పాటుగా వాడతారు, కానీ ఇది ఏ వ్యాధికీ నివారణ కాదు.
మధుమేహానికి మండూకాసనం మంచిదా?
మధుమేహం కోసం చేసే యోగా కార్యక్రమాల్లో దీన్ని తరచుగా చేరుస్తారు. చికిత్సలో భాగంగా క్రమం తప్పని యోగా సహాయపడవచ్చు, కానీ ఏ ఒక్క ఆసనమూ స్వయంగా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించదు. డాక్టర్ సూచించిన మందులు వాడుతూనే ఉండండి.
మండూకాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
10–20 సెకన్లు ఉండి, మధ్యలో పైకి కూర్చుని కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకుంటూ రెండు మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
మండూకాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
గర్భధారణలో, పొట్ట శస్త్రచికిత్స తర్వాత, హెర్నియా, కడుపులో అల్సర్, మోకాలి లేదా చీలమండ గాయం, తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పుడు చేయకండి.
మండూకాసనం, భేకాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
మండూకాసనం పిడికిళ్లను పొట్టకు నొక్కి మోకాళ్లపై కూర్చుని ముందుకు వంగే ఆసనం. భేకాసనం పొట్టపై పడుకుని, పాదాలను తుంటి పక్కన కిందకు నొక్కి చేస్తారు.
మండూకాసనం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, లేదా భోజనం చేసిన కనీసం రెండు మూడు గంటల తర్వాత.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
