భుజంగాసనం (Cobra Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- కాళ్లు చాపి, తుంటి వెడల్పు దూరంలో ఉంచి బోర్లా పడుకోండి. పాదాల పై భాగం మ్యాట్పై, నుదురు నేలపై ఉండాలి.
- అరచేతులను భుజాల కింద నేలపై ఉంచండి, వేళ్లు ముందుకు, మోచేతులు పక్కటెముకలకు దగ్గరగా.
- పాదాల పై భాగాన్ని, జఘన ఎముకను మ్యాట్లోకి మెల్లగా నొక్కండి. తోకఎముకను మడమల వైపు పొడవుగా చాపండి.
- శ్వాస పీలుస్తూ నుదురు, గడ్డం, ఛాతీని నెమ్మదిగా నేల నుంచి లేపండి; ముందుగా వీపు కండరాలను వాడండి, చేతులు కేవలం ఆధారం మాత్రమే.
- మోచేతులు కొద్దిగా వంచి, భుజాలను వెనక్కి-కిందకు తిప్పి, చూపు ముందుకు లేదా కొద్దిగా పైకి ఉంచండి. కింది పక్కటెముకలు మ్యాట్కు దగ్గరగానే ఉండవచ్చు.
- 3–5 నెమ్మది శ్వాసలు (15–30 సెకన్లు) ఉండండి. మెడను పొడవుగా ఉంచండి — తలను వెనక్కి విసరకండి.
- శ్వాస వదులుతూ ముందు ఛాతీని, తర్వాత నుదురును మ్యాట్పైకి దించండి. చేతులపై చెంప ఆనించి కొన్ని శ్వాసలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- వెన్నెముక పొడవునా ఉండే కండరాలను, భుజాల వెనుక భాగాన్ని బలపరుస్తుంది
- ఛాతీ, భుజాలు, పొట్టను సాగదీస్తుంది; వంగి కూర్చునే అలవాటును ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది
- నడుము, మధ్య వీపును మృదువుగా కదిలిస్తుంది; వెన్నునొప్పికి యోగా కార్యక్రమాల్లో వాడతారు
- శరీరం ముందు భాగాన్ని తెరిచి శ్వాస నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది
- డెస్క్ వద్ద కూర్చున్న తర్వాత లేదా ఫోన్ చూసిన తర్వాత మంచి ప్రతి-ఆసనం
- సూర్య నమస్కారంలో శరీరాన్ని వేడెక్కించి, లోతైన వెనుక వంపులకు సిద్ధం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గర్భధారణ (మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత) — బోర్లా పడుకోకండి
- ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స, హెర్నియా లేదా పెప్టిక్ అల్సర్
- తీవ్రమైన వెన్ను గాయం, స్పాండిలోలిస్థెసిస్ లేదా వెనక్కి వంగితే పెరిగే స్పైనల్ స్టెనోసిస్ — మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- కార్పల్ టన్నెల్ లేదా మణికట్టు నొప్పి — ముంజేతులపై స్ఫింక్స్ పోజ్ ప్రయత్నించండి
- నడుములో పదునైన లేదా గుచ్చుకునే నొప్పి, లేదా కాలి కిందకు పాకే నొప్పి అనిపిస్తే ఆపండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Posture and Tech Neck · Slip Disc (Herniated Disc) · Ankylosing Spondylitis · Height and Posture · Diabetes · Belly Fat · Thyroid · High Cholesterol · Fatty Liver · Kidney Health · Kidney Stones · Hormonal Balance · Healthy Weight Gain · PCOS and PCOD · Irregular Periods · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction · Depression · Autism (Children) · Self-Confidence · Addiction and Quitting Smoking · Asthma · Bronchitis · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Constipation · Gallstones · Hair Fall and Hair Growth · Glowing Skin and Acne · Cold Hands and Feet (Circulation)
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
భుజంగాసనం అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
భుజంగాసనం (కోబ్రా పోజ్) బోర్లా పడుకుని చేసే సున్నితమైన వెనుక వంపు ఆసనం. ఇది వీపు కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఛాతీ-పొట్టను సాగదీస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది; వెన్నునొప్పికి యోగా కార్యక్రమాల్లో వాడతారు.
భుజంగాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
15–30 సెకన్లు (3–5 నెమ్మది శ్వాసలు) ఉండండి. ప్రారంభకులు ఒకేసారి ఎక్కువసేపు ఉండకుండా, చిన్న భుజంగాసనాన్ని 3–5 సార్లు చేయవచ్చు.
నడుము నొప్పికి భుజంగాసనం మంచిదా?
తక్కువ ఎత్తులో, నెమ్మదిగా చేస్తే తరచుగా మంచిదే — దీర్ఘకాల నడుము నొప్పికి చాలా యోగా కార్యక్రమాల్లో సున్నితమైన వెనుక వంపు భాగం. నొప్పి పదునైతే లేదా కాలి కిందకు పాకితే ఆపండి; డిస్క్ సమస్య ఉంటే ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
భుజంగాసనం, ఊర్ధ్వ ముఖ శ్వానాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
భుజంగాసనంలో కాళ్లు, కటి నేలపైనే ఉంటాయి, మోచేతులు వంగి ఉంటాయి. ఊర్ధ్వ ముఖ శ్వానాసనంలో చేతులు నిటారుగా ఉండి తొడలు పైకి లేస్తాయి, కాబట్టి అది బలమైనది, మణికట్టుపై ఎక్కువ భారం.
భుజంగాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
గర్భధారణలో, పొట్ట శస్త్రచికిత్స తర్వాత, హెర్నియా లేదా పెప్టిక్ అల్సర్ ఉన్నప్పుడు, తీవ్రమైన వెన్ను గాయం సమయంలో చేయకండి. స్పైనల్ స్టెనోసిస్ లేదా మణికట్టు నొప్పి ఉంటే స్ఫింక్స్ పోజ్ ప్రయత్నించండి.
పిల్లలు భుజంగాసనం చేయవచ్చా?
చేయవచ్చు. పిల్లలకు దీనిని సాధారణంగా ఆటలా “పాము”గా నేర్పిస్తారు, శ్వాస వదిలేటప్పుడు మెల్లగా “స్స్స్” అని బుసకొడతారు. తక్కువ ఎత్తులో, కొద్దిసేపు మాత్రమే చేయించండి.
“భుజంగాసనం” అంటే అర్థం ఏమిటి?
“భుజంగం” అంటే పాము లేదా నాగుపాము, “ఆసనం” అంటే భంగిమ. పడగ ఎత్తిన నాగుపాములా ఛాతీని పైకి లేపుతారు కాబట్టి ఈ పేరు; ఇది వీపును బలపరిచి ఛాతీని తెరుస్తుంది.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
