మకరాసనం (Crocodile Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- బోర్లా పడుకోండి. పాదాలను తుంటి కంటే వెడల్పుగా జరిపి, మడమలు లోపలికి, కాలి వేళ్లు బయటి వైపుకు ఉండేలా చేయండి.
- చేతులను ముందు మడిచి, ప్రతి చేత్తో ఎదురు ముంజేయి లేదా మోచేయిని పట్టుకుని, ముంజేతులపై నుదురు ఆనించండి.
- చేతుల వల్ల ఛాతీ కొద్దిగా పైకి ఉండి, మెడ పొడవుగా, సౌకర్యంగా అనిపించేవరకు సర్దుకోండి.
- కళ్లు మూయండి. కాళ్లు, పిరుదులు, భుజాలు బరువుగా వదిలేయండి.
- ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాసించండి. శ్వాస పీల్చేటప్పుడు పొట్ట మ్యాట్కు నొక్కుకోవడం, వదిలేటప్పుడు మెత్తబడటం గమనించండి.
- 1–3 నిమిషాలు ఉండండి; వెనుక వంపుల మధ్య విశ్రాంతిగా అయితే 30–60 సెకన్లు.
- బయటకు రావడానికి కాళ్లను దగ్గరకు తెచ్చి, చేతులను భుజాల కింద ఉంచి, వెనక్కి నొక్కి బాలాసనంలోకి వెళ్లండి లేదా ఒక వైపుకు దొర్లండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- వెనుక వంపుల తర్వాత లేదా రోజంతా పని తర్వాత వీపు, భుజాలు, కాళ్లకు విశ్రాంతినిస్తుంది
- ప్రతి శ్వాసనూ నేల తెలియజేస్తుంది కాబట్టి నెమ్మదైన పొట్ట శ్వాసను నేర్పుతుంది
- నడుమును సున్నితమైన, సహజ వంపులో ఉంచుతుంది; వెన్నునొప్పి ఉన్న చాలామందికి ఇది సౌకర్యంగా ఉంటుంది
- వెల్లకిలా కంటే బోర్లా పడుకుంటే హాయిగా ఉండేవారికి ప్రశాంతమైన విశ్రాంతి
- సయాటికా, మెడ నొప్పి, మోకాలి నొప్పికి యోగా ప్రణాళికల్లో విశ్రాంతి స్థితిగా వాడతారు
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గర్భధారణ: బోర్లా పడుకోకండి; బదులుగా మోకాళ్ల మధ్య దిండు ఉంచి పక్కకు తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకోండి
- ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స, హెర్నియా లేదా బోర్లా పడుకుంటే పెరిగే తీవ్రమైన రిఫ్లక్స్ (ఎసిడిటీ)
- బోర్లా పడుకోవడం అసౌకర్యంగా చేసే శ్వాస ఇబ్బంది లేదా గుండె సమస్య: పక్కకు తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకోండి
- అరచేతుల్లో గడ్డం ఉంచే రూపం: స్పైనల్ స్టెనోసిస్, స్పాండిలోలిస్థెసిస్ లేదా మెడ నొప్పి ఉంటే వద్దు; నుదురు కిందకు ఉంచే చదునైన రూపంలోనే ఉండండి
- బిగుతైన తుంటి లేదా మోకాళ్ల నొప్పి: పాదాలను దగ్గరకు తెచ్చి, కాలి వేళ్లను తక్కువగా బయటకు తిప్పండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Sciatica · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Hip Replacement Recovery · Slip Disc (Herniated Disc) · Degenerative Disc Disease · Ankylosing Spondylitis · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Postpartum Recovery · Shift Work and Night-Shift Sleep · Bronchitis · Dry Eyes · Motion Sickness
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
మకరాసనం దేనికి మంచిది?
ఇది వీపు, భుజాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది, నెమ్మదైన పొట్ట శ్వాసను నేర్పుతుంది, వెనుక వంపుల మధ్య వెన్నెముకకు సౌకర్యవంతమైన విశ్రాంతినిస్తుంది. వెన్నునొప్పి ఉన్న చాలామంది ఈ స్థితిలో సులువుగా విశ్రమిస్తారు.
మకరాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
విశ్రాంతి ఆసనంగా ఒకటి నుంచి మూడు నిమిషాలు, వెనుక వంపుల మధ్య 30–60 సెకన్లు. సౌకర్యంగా ఉంటే ఎక్కువసేపు ఉండవచ్చు; తల ఒక వైపుకు తిప్పి ఉంటే మధ్యలో వైపు మార్చండి.
నడుము నొప్పికి మకరాసనం మంచిదా?
విశ్రాంతి స్థితిగా తరచుగా మంచిదే, ఎందుకంటే ఇది నడుములో సహజ వంపును ఉంచుతుంది. అరచేతుల్లో గడ్డం ఉంచే రూపం సున్నితమైన వెనుక వంపును జోడిస్తుంది; కొందరికి సహాయపడుతుంది, కొందరికి కాదు. నొప్పి పెరిగితే లేదా కాలి కిందకు పాకితే ఆపండి.
గర్భధారణలో మకరాసనం చేయవచ్చా?
చేయకూడదు. గర్భధారణలో బోర్లా పడుకోవడం మానండి. బదులుగా మోకాళ్ల మధ్య దిండు ఉంచి ఎడమ వైపుకు తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మకరాసనం, శవాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
రెండూ విశ్రాంతి ఆసనాలే. శవాసనం వెల్లకిలా పడుకుని చేస్తారు; మకరాసనం బోర్లా పడుకుని చేస్తారు. ఇది వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి సరిపోతుంది, పొట్ట శ్వాసను సులువుగా గమనించేలా చేస్తుంది.
కాలిస్థెనిక్స్లో వేరే “క్రోకొడైల్ పోజ్” ఎందుకు ఉంది?
కాలిస్థెనిక్స్, కొన్ని ఆర్మ్-బ్యాలెన్స్ తరగతుల్లో “క్రోకొడైల్” అంటే నక్రాసనం — చతురంగ దగ్గర గాలిలో నిలిపి ఉంచే భంగిమ. ఇంగ్లీష్ పేరు ఒకటే అయినా అది బల వ్యాయామం, విశ్రాంతి ఆసనమైన మకరాసనం కాదు.
మకరాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
మకరం అంటే భారతీయ పురాణాల్లోని మొసలి లాంటి జలచరం, ఆసనం అంటే భంగిమ; కాబట్టి మకరాసనం అంటే మొసలి ఆసనం.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
