భుజపీడాసనం (Shoulder-Pressing Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- తుంటి, హామ్స్ట్రింగ్స్, మణికట్లను వేడెక్కించండి. పాదాలను తుంటి వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంచి నిలబడి, ముందుకు వంగి మోకాళ్లను బాగా వంచండి.
- చేతులను కాళ్ల మధ్య నుంచి దూర్చి, భుజాలను వీలైనంత మోకాళ్ల వెనుకకు తీసుకెళ్లండి. అరచేతులను మడమలకు కొంచెం వెనుక, భుజాల వెడల్పులో, వేళ్లు ముందుకు చూపేలా నేలపై చదునుగా ఉంచండి.
- మోచేతులను కొంచెం వంచి, తొడల వెనుక భాగం భుజాలకు వీలైనంత దగ్గరగా, భుజాల పైభాగంపై ఎత్తుగా ఆనేలా తుంటిని దించండి.
- తొడలను చేతుల చుట్టూ గట్టిగా నొక్కి, బరువును వెనక్కి చేతుల్లోకి జరిపి, పాదాలను నేల నుంచి ఎత్తండి.
- ఒక చీలమండను మరోదానిపై క్రాస్ చేసి, కాళ్లను లోపలికి బిగించండి. ముందుకు చూస్తూ, ఛాతీని ఎత్తుగా ఉంచండి.
- 3–5 శ్వాసల పాటు (సుమారు 10 సెకన్లు) నెమ్మదిగా శ్వాసిస్తూ ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి చీలమండలను విడదీసి, పాదాలను నేలపైకి దించి, నెమ్మదిగా లేచి నిలబడండి. మరో చీలమండ పైన ఉంచి మళ్లీ చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- మణికట్లు, ముంజేతులు, చేతులు, భుజాలను బలపరుస్తుంది
- కోర్ బలాన్ని, ముఖ్యంగా లోతైన పొట్ట కండరాలు, తుంటి ముందు కండరాలను పెంచుతుంది
- హామ్స్ట్రింగ్స్, లోపలి తొడలు, నడుము కింది భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- సమతుల్యాన్ని మెరుగుపరిచి, చేతుల సమతుల్య ఆసనాల్లో మీట సూత్రాన్ని వాడటం నేర్పుతుంది
- కూర్మాసనం, టిట్టిభాసనం, ఇతర కఠినమైన చేతుల సమతుల్య ఆసనాలకు సిద్ధం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయం, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, ఫ్రోజెన్ షోల్డర్ సహా
- గుండ్రంగా ముందుకు వంగినప్పుడు పెరిగే నడుము నొప్పి లేదా డిస్క్ సమస్య
- హామ్స్ట్రింగ్ లేదా గజ్జల బెణుకు
- గర్భధారణ, ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స లేదా హెర్నియా
- నేర్చుకునేటప్పుడు వెనక్కి నేలపై కూర్చుండిపోతే తగలకుండా పిరుదుల కింద దిండు ఉంచండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
భుజపీడాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
"భుజ" అంటే చేయి లేదా భుజం, "పీడ" అంటే ఒత్తిడి, "ఆసనం" అంటే భంగిమ; కాబట్టి ఇది చేతులు లేదా భుజాలపై ఒత్తిడి కలిగించే ఆసనం. తొడల వెనుక భాగం భుజాల పైభాగంపై నొక్కుతుంది.
భుజపీడాసనం బకాసనం కంటే సులభమా?
చాలామందికి సమతుల్యం సులభంగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే ముందుకు వాలడానికి బదులు చేతులపై వెనక్కి కూర్చుంటారు. కానీ కాళ్లను చేతులపై ఎత్తుగా తీసుకురావడానికి ఎక్కువ హామ్స్ట్రింగ్, తుంటి వశ్యత కావాలి.
భుజపీడాసనంలో పాదాలను నేల నుంచి ఎలా ఎత్తాలి?
భుజాలను మోకాళ్ల వెనుకకు ఇంకా తీసుకెళ్లండి, తొడలను చేతులకు నొక్కండి, బరువును వెనక్కి జరపండి. మొదట్లో పాదాలను బ్లాక్పై ఉంచడం చాలా సహాయపడుతుంది.
భుజపీడాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది మణికట్లు, చేతులు, భుజాలు, కోర్ను బలపరుస్తుంది, హామ్స్ట్రింగ్స్, లోపలి తొడలను సాగదీస్తుంది, సమతుల్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కూర్మాసనం, టిట్టిభాసనానికి కూడా సిద్ధం చేస్తుంది.
అష్టాంగ ప్రాథమిక శ్రేణిలో భుజపీడాసనం ఎక్కడ వస్తుంది?
ఇది నావాసనం తర్వాత, కూర్మాసనం ముందు వస్తుంది.
భుజం నొప్పికి భుజపీడాసనం మంచిదా?
కాదు. ఇది భుజాలు, మణికట్లపై బరువు వేస్తుంది. భుజం నొప్పి లేదా బిగుతుకు గోముఖాసనం వంటి మృదువైన సాగుదలలు ప్రయత్నించండి; నొప్పి కొనసాగితే ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
భుజపీడాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయాలు, నడుము లేదా డిస్క్ సమస్యలు, హామ్స్ట్రింగ్ బెణుకులు ఉన్నప్పుడు, గర్భధారణ సమయంలో లేదా పొట్ట శస్త్రచికిత్స తర్వాత దీన్ని వదిలేయండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
