సుప్త పాదాంగుష్ఠాసనం (Reclining Hand-to-Big-Toe Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- రెండు కాళ్లు చాచి, పాదాలు వెనక్కి వంచి వెల్లకిలా పడుకోండి. హామ్స్ట్రింగ్స్ బిగుసుకుని ఉంటే స్ట్రాప్ అందుబాటులో ఉంచుకోండి.
- ఎడమ మోకాలిని ఛాతీ వైపు వంచండి. ఎడమ చేతి మొదటి రెండు వేళ్లను ఎడమ బొటనవేలి చుట్టూ తగిలించండి, లేదా పాదం ముందు భాగం చుట్టూ స్ట్రాప్ వేయండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ ఎడమ కాలిని పైకప్పు వైపు నిటారుగా చాచండి. పూర్తిగా నిలువుగా రాకపోయినా ఫర్వాలేదు.
- కుడి తొడ, మడమను నేలకు నొక్కండి, వేళ్లు పైకి చూపేలా. కుడి చేతిని పక్కన నేలపై ఉంచండి.
- రెండు తుంటులను సమంగా, భుజాలను వదులుగా ఉంచండి; గడ్డం పైకి లేస్తే తల కింద మడిచిన దుప్పటి పెట్టండి.
- 5–8 శ్వాసలు (30–45 సెకన్లు) ఉండండి; లాగకుండా ప్రతి నిశ్వాసంతో కాలు కొంచెం దగ్గరకు రానివ్వండి.
- శ్వాస వదులుతూ మోకాలిని వంచి పాదాన్ని దించండి. కుడి వైపు మళ్లీ చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- నడుముకు ఆధారం ఉండగానే హామ్స్ట్రింగ్స్, పిక్కలను సాగదీస్తుంది
- బిగుసుకున్న వీపు ఉన్న చాలా మందికి నిలబడి ముందుకు వంగే ఆసనాల కంటే సురక్షితం
- దీని రూపాంతరాలు లోపలి తొడలను, తుంటి బయటి భాగాన్ని తెరుస్తాయి
- ఎత్తిన కాలి తొడ ముందు భాగానికి పని కల్పిస్తుంది
- మోకాలి నొప్పి, బిగుసుకున్న తుంటి, సయాటికా కోసం యోగా కార్యక్రమాల్లో వాడతారు
- నిలబడి బొటనవేలు పట్టుకునే ఆసనాలకు, ముందుకు వంగే ఆసనాలకు సిద్ధం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- తీవ్రమైన సయాటికా లేదా డిస్క్ సమస్య — సాగదీతను తేలికగా ఉంచండి, మోకాలిని వంచండి, కాలి కిందకు నొప్పి లేదా జివ్వుమనడం వస్తే ఆపండి
- హామ్స్ట్రింగ్ చిరిగినా లేదా పట్టేసినా — నయమయ్యే వరకు ఆగి, తర్వాత స్ట్రాప్తో కొద్ది మేరకే చేయండి
- తుంటి మార్పిడి — తుంటిని ఎంత వరకు వంచవచ్చో మీ సర్జన్ను అడగండి
- మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత గర్భధారణ — వెల్లకిలా పడుకోవద్దు; బోల్స్టర్పై వీపును ఎత్తుగా ఉంచండి లేదా మీ మిడ్వైఫ్ను అడగండి
- బొటనవేలి దగ్గర వాపు (బనియన్) లేదా నొప్పి — బొటనవేలిని పట్టుకోకుండా చీలమండను పట్టుకోండి లేదా స్ట్రాప్ వాడండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Sciatica · Hip Pain and Tight Hips · Slip Disc (Herniated Disc) · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Lupus · Jet Lag and Travel Fatigue · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Restless Legs Syndrome · Hernia (Safe Movement) · Varicose Veins · Cancer Recovery (Supportive Care)
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సుప్త పాదాంగుష్ఠాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
నడుముకు ఆధారం ఉండగానే ఇది హామ్స్ట్రింగ్స్, పిక్కలను సాగదీస్తుంది. పక్కకు, శరీరం మీదుగా చేసే రూపాలు లోపలి తొడలను, తుంటి బయటి భాగాన్ని కూడా తెరుస్తాయి; నిలబడి బొటనవేలు పట్టుకునే ఆసనాలకు సిద్ధం చేస్తుంది.
బొటనవేలు అందకపోతే ఏం చేయాలి?
పాదం ముందు భాగం చుట్టూ స్ట్రాప్, బెల్ట్ లేదా తువ్వాలు వేసి రెండు చేతులతో పట్టుకోండి. బొటనవేలు అందుకోవడానికి కాలు వంచడం కంటే స్ట్రాప్తో కాలిని నిటారుగా ఉంచడం మంచిది.
సుప్త పాదాంగుష్ఠాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రతి వైపు 30–45 సెకన్లు, లేదా నెమ్మదిగా చేసే సాధనలో స్ట్రాప్తో 1–2 నిమిషాల వరకు ఉండండి. ఎప్పుడూ రెండు కాళ్లతోనూ చేయండి.
సయాటికాకు సుప్త పాదాంగుష్ఠాసనం మంచిదేనా?
మోకాలిని కొద్దిగా వంచి మెల్లగా చేస్తే సహాయపడవచ్చు. బలమైన హామ్స్ట్రింగ్ సాగదీత సయాటిక్ నరాన్ని చికాకు పెట్టవచ్చు, కాబట్టి కాలి కిందకు నొప్పి లేదా జివ్వుమనడం వ్యాపిస్తే ఆపండి.
సుప్త పాదాంగుష్ఠాసనం 1, 2, 3 అంటే ఏమిటి?
మొదటి రూపంలో కాలిని నిటారుగా పైకి ఎత్తుతారు, రెండవదానిలో పక్కకు తెరుస్తారు, మూడవదానిలో శరీరం మీదుగా దాటించి మెలికగా చేస్తారు.
పాదాంగుష్ఠాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
పాద అంటే కాలు, అంగుష్ఠ అంటే బొటనవేలు — అంటే బొటనవేలు పట్టుకునే ఆసనం. సుప్త పాదాంగుష్ఠాసనం దాన్నే వెల్లకిలా పడుకుని చేసే రూపం.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
