అర్ధ హలాసనం: చేసే విధానం, ప్రయోజనాలు, జాగ్రత్తలు

అర్ధ హలాసనం (Half Plow Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి

1. భుజాలు మడిచిన దుప్పటిపై, తల మ్యాట్‌పై ఉండేలా వెల్లకిలా పడుకోండి. చేతులు పక్కన, అరచేతులు కిందకు.
2. మోకాళ్లు వంచి, అరచేతులను కిందకు నొక్కి తుంటిని పైకి ఊపండి; తుంటి భుజాలపైకి వచ్చే వరకు వెన్నును మ్యాట్ నుంచి దొర్లించండి. అవసరమైతే చేతులతో వెన్నుకు ఆధారం ఇవ్వండి.
3. కాళ్లను నిటారుగా చేసి, అవి నేలకు సమాంతరంగా వచ్చే వరకు తలపై నుంచి దించండి; తుంటి వద్ద లంబకోణం ఏర్పడాలి.
4. చేతులను వెనుక మ్యాట్‌పై పొడవుగా చాచండి, లేదా ఆధారం కోసం చేతులను వెన్నుపైనే ఉంచండి.
5. మెడను కదల్చకుండా, మృదువుగా ఉంచండి; గడ్డం, ఛాతీ మధ్య ఖాళీ ఉండాలి. పొట్టలోకి నెమ్మదిగా శ్వాసించండి.
6. 5–6 శ్వాసల పాటు (సుమారు 30 సెకన్లు) ఉండండి.
7. బయటకు రావడానికి మోకాళ్లు వంచి, చేతులను మ్యాట్‌పై ఉంచి, ఒక్కో వెన్నుపూస చొప్పున కిందకు దొర్లండి. మోకాళ్లు వంచి వెల్లకిలా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు

పూర్తి గైడ్ చదవండి (ఇంగ్లీష్)

ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.