అర్ధ నావాసనం (Half Boat Pose): చేసే విధానం, ప్రయోజనాలు మరియు రూపాలు

అర్ధ నావాసనం (Half Boat Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి

1. కాళ్లు ముందుకు నిటారుగా, దగ్గరగా చాచి దండాసనంలో కూర్చోండి.
2. వేళ్లను పెనవేసి చేతులను తల వెనుక, మెడకు కొంచెం పైన ఉంచండి. మోచేతులను పక్కలకు తెరవండి.
3. శ్వాస వదులుతూ పొట్ట కండరాలు పనిచేయడం తెలిసే వరకు పైశరీరాన్ని వెనక్కి వాల్చండి. కూర్చునే ఎముకలకు కొంచెం వెనుక, పిరుదులపై బ్యాలెన్స్ చేయండి.
4. అదే సమయంలో చాచిన కాళ్లను పాదాలు సుమారు కంటి ఎత్తులో, నేల నుంచి దాదాపు 30 డిగ్రీలు ఉండేలా ఎత్తండి. కాళ్లు దగ్గరగా, కాలివేళ్లు ముందుకు ఉండాలి.
5. ఛాతీని విశాలంగా ఉంచి, చూపు కాలివేళ్ల వైపు. మీ శరీరం వెడల్పైన, లోతు తక్కువ V ఆకారంలో ఉంటుంది.
6. 10–20 సెకన్లు (2–4 శ్వాసలు) ఉండండి, సాధారణంగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఉండండి. శ్వాసను బిగబట్టకండి.
7. శ్వాస వదులుతూ కాళ్లను దించి పైకి కూర్చోండి. దండాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకుని, కావాలంటే ఒకటి రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు

పూర్తి గైడ్ చదవండి (ఇంగ్లీష్)

ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.